Главная страница
qrcode

15 способов сжигать жир быстрее


Скачать 298.13 Kb.
Название15 способов сжигать жир быстрее
Анкор15 способов сжигать жир быстрее.pdf
Дата23.04.2017
Размер298.13 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файла15_sposobov_szhigat_zhir_bystree.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#19222
Каталог

15 способов сжигать жир быстрее
Весна идет, она почти вот
- вот уже постучит в дверь. И, понятное дело, становятся актуальными вопросы о том, как похудеть. Предупреждая вопросы, мы подготовили эту статейку, в которой расскажем 16 способов того, как быстрее сжигать жир.
Применяя эти советы на практике, в скором времени можно обнаружить, что те самые любимые шорты сидят идеально.
Поехали.
Способ первый: пейте больше воды
Хотите
- верьте, не хотите
- не верьте. Но факт остается фактом: вода
- это лучший природный жиросжигатель. Печень, которая, собственно, перерабатывает жир, постоянно нуждается в большом количестве воды для того, чтобы нормально выполнять свои функции.
Недостаток воды в организме не только приводит к обезвоживанию, но так же снижает скорость сжигания жира. Мало того, суставы и мышцы тоже страдают от нехватки воды. Мы уже писали большую статью о том, “Почему так важно пить воду
”. Там все подробненько расписано.
Наверняка все слышали о том, что надо пить определенное количество воды в день. Это количество колеблется от двух до четырех литров. Два литра
- это неплохая отправная точка. Но на потребность в воде влияет довольно много факторов: вес, ежедневный рацион, уровень физической активности. Есть универсальный способ определения того, хватает ли в организме воды. Достаточно просто посмотреть а цвет мочи. Если ей цвет от прозрачной до бледно
- желтой, значит, воды в организме достаточно. Если цвет насыщенный
- значит, воды надо пить больше.
Интересный момент: если достаточно пить воды, то чувство голода притупляется. Жажду довольно часто путают с голодом. Так что если Вас внезапно накрыло желание срочно съесть всё, что есть в холодильнике, возможно, в организме не хватает воды. Сомневаетесь, что же ощущаете на самом деле? Выпейте пару стаканов воды перед едой. Лишним не будет.
Способ второй: перестаньте сидеть на всяких невероятных диетах
Гречневая, грейпфрутовая, “Семь лепестков”, диета на салате
- все эти монодиеты помогут избавиться от пары килограмм. Но это будет совсем не жир. Сперва уйдет вода, а потом мышцы. А вот жир
- он останется. И будет партизанить. Стоит закончит такую диету и вернуться к обычному рациону, жировая прослойка тут же увеличивается. Мало того, что сидеть на таких диетах довольно сложно ввиду их бедности, так это еще и порядком вредит организму: по большому счету, Вы кормите своё тело пустышкой: в этих продуктах, которые позволяются на диетах, почти ничего нет.
Лучший способ сжечь жир
- это использовать правильно подобранный рацион питания, в котором достаточно макро
- и микроэлементов. Во
- первых, так худеть правильно, во
- вторых, на таком рационе, который, по сути, является диетой, можно просидеть дольше трех дней. Что положительным образом скажется на фигуре.

Способ третий: ешьте часто
На первый взгляд, это немного безумно: чтобы похудеть, надо есть часто. Но тут надо внести поправку: кушать часто
- это значит, свой обычный ежедневный рацион раздробить на 6
-8 приемов. А не есть свою обычную порцию еды 6
-
8 раз в день.
И, конечно же, надо помнить о качестве еды. Если взять все сложные углеводы, здоровые жиры и белки, которые съедаются Вами в течение дня, и распределить на
6-
8 приемов пищи, то в результате можно получить ускорение метаболизма. А вот трехразовое питание ну никак не способствует похудению.
Так что да здравствует дробное питание малыми порциями! Увеличенное число приемов пищи не дает возможности переесть и ускоряет метаболизм.
Способ четвертый: работайте с более тяжелыми весами
Наверняка Вы не раз слышали о том, что для похудения надо отдавать предпочтение многоповторным подходам с малыми весами. Вы действительно считаете, что сделать 20 повторений с 5
- килограммовой гантелькой куда лучше, чем сделать 10 повторов с 10

- килограммовой? Серьезно?
Веса отягощения каждый раз должны быть вызовом (в разумных пределах, конечно). Если просто механически выполнять движение, не концентрируясь мысленно на целевой мышце, то толку от такого
- ноль.
Способ пятый: ешьте после тренировки
Прием пищи после тренировки важен. Конечно, не так уж прямо, что поесть надо сразу после тренировки, а то через 15 минут углеводное окно закроется (мы уже писали, что можно и не есть после тренировки
- на физиологическом уровне будут происходить те же процессы, но вот на психологическом
- поесть надо, иначе быть беде).
Но рассчитывать на то, что посттренировочный прием пищи сделает всё и сразу
- неразумно. То, что Вы едите в течение дня
- очень важно для похудения. Так что если ежедневный рацион плох или построен неправильно, то никакая белковая еда после тренировки не исправит ситуации.
Способ шестой: обязательно делайте кардио
Для похудения кардио нужно в обязательном порядке. И выполнять кардиоупражнения надо после силовых, не до них. Это обуславливается тем, что после силовых упражнений запасы гликогена уже истощены, так что организм начинает пережигать жир. Что нам и надо.
Выполнение кардио после силовых упражнений полезно еще и тем, что это позволяет не растрачивать энергию, когда она нужна в критические моменты. Для ясности: сперва у Вас была кардиосессия, а потом Вы пошли приседать или тянуть становую. Сил не хватит даже на то, чтобы одеть гриф.
Хотя многие предпочитают делать кардио с утра на голодный желудок: 20
-
30 минут каждый день.
Если процесс сжигания жира замедляется, можно добавить еще 10 минут.

В общем, в связи с тем, что у каждого организм
- индивидуален, выбирайте тот метод, который подходит именно Вам.
Способ седьмой: сократите время отдыха между подходами
Когда речь заходит о сжигании жира, интенсивность тренировок
- это наше всё. Для того, чтобы подстегнуть процесс жиросжигания, целесообразно работать со свободными весами, уменьшая время отдыха и используя сложные протоколы тренинга: супер
- сеты или дроп
- сеты. Это делается для того, чтобы одновременно сжигать жир и строить мышцы.
Упражнения, тем не менее, должны оставаться такими же тяжелыми и выматывающими.
Многоповторный тренинг с легкими весами
- это шарлатанство. Если постараться,
то можно даже сохранить те же веса отягощения, что и при более длительных периодах отдыха.
Способ восьмой: спите больше
Сон
- прекрасная вещь. Хочешь хорошо набирать массу
- спи достаточное количество времени.
Хочешь сжигать жир
- опять же, спи вволю. Люди, которые недосыпают, страдают от замедленного обмена веществ, недостаточного синтеза тестостерона, а кроме того, таких людей постоянно в течение дня преследует чувство голода. И это все работает против Вас в деле похудения. Так что спать надо вволю.
Способ девятый: употребляйте ВСАА
Этот момент немного спорный. Никто не подвергает сомнению то, что лейцин, изолейцин и валин имеют очень важное значение для построения мышц. Но вот значимость ВСАА уж сильно преувеличена. Да и стоят они немало, ой, как немало.
Подробный разбор полётов
- в статье “
Какое спортивное питание выбрать
”. Многабукаф, но материал полезный.
В общем, суть такова: если у Вас есть возможность покупать ВСАА
- покупайте и принимайте до и после тренировок. Если такой возможности нет
- не переживайте. От того, что Вы не выпьете чудо
- таблетку, жир на теле не останется. Он так же будет уходить при условии регулярного и интенсивного тренинга.
Способ десятый: пейте зеленый чай
На самом деле, зеленый чай
- не такая уж и гадость. Надо просто распробовать. Маслины, знаете ли, тоже на первый укус
- не фонтан. Так что утром замените черный чай на зеленый. Кофеманы, простите меня за такие слова… Это просто крамола для нас, но это таки да
- правда.
Зеленый чай ускоряет метаболизм и помогает восстанавливаться благодаря своим антиоксидантным действиям. Да и не сушит так, как кофе.
Способ одиннадцатый: снизьте уровень стресса
В большинстве случаев, стресс люди заедают. Немногие относятся к той группе людей, которым при нервотрепках кусок в горло не лезет. Но мы есть, и нас немало таких :)

К тому же стресс повышает в организме уровень кортизола, который разрушает мышцы и способствует отложению жиров. А если уровень кортизола в организме высок, то жир начинает откладываться в проблемных зонах.
Для того, чтобы справиться со стрессом, занимайтесь каким
- то расслабляющим занятием.
Оптимальный вариант
- это пойти и поработать в зале. Но не у всех есть возможность. А вот принять ванну с эфирными маслами, почитать книжечку, поиграть на улице, погулять, поспать, в конце концов
- это могут все.
Чем лучше Вы контролируете стресс, тем быстрее Вы увидите результаты своей работы.
Способ двенадцатый: спрячьте весы
Думаю, все видели вконтактике или просто на просторах интернета мотиватор, где две барышни
(одна
- явная приверженка глубокого приседа, а вторая
- как Йоко Оно в молодости) сфотографированы со спины. И подпись, мол, 65 килограмм могут выглядеть по
- разному.
Так что вместо того, чтобы смотреть на весы, которые показывают только количество килограмм массы, но никак не качество, просто обращайте внимание на то, как сидит на Вас одежда и на то, как Вы себя чувствуете.
А весы, которые показывают, скажем, 65 килограмм, но не показывают, что это
- почти сухая мышечная масса, очень просто могтут испортить настроение. А мы тут только что говорили о том, что стресс надо минимизировать…
Способ тринадцатый: больше углеводов
Низкоуглеводка,
конечно же, полезна в деле сжигания жира. Но почитайте рассказы спортсменок, которые сушились к соревнованиям. И их рассказы о том, как они устраивали себе...зажоры (иного слова просто нет) после выступлений.
На низкоуглеводной диете долго не высидишь, к тому же длительный период низкого потребления углеводов
- это вредно. Это замедляет метаболизм и приводит к целой куче других неприятных вещей.
Так что если Вы все же сидите на низкоуглеводной диете, то раз в неделю устраивайте себе загрузочный день. Это не только поможет лептину, жиросжигающему гормону, но и сохранит ментальное здоровье.
Совет четырнадцатый: будьте настойчивее в своих стремлениях
Прекрасно понимаю, что поставленных целей хочется добиться сразу и всех. Но вот в деле жиросжигания только настойчивость поможет придерживаться правильного рациона и выдерживать высокую интенсивность тренировок. Если придерживаться заданного плана постоянно, без срывов, то уже через месяц можно увидеть вполне ощутимые результаты. И поверьте, овчинка стоит выделки.
Совет пятнадцатый: ставьте достижимые цели

“Ставьте перед собой высокие цели
- они хорошо смотрятся”. А вот добиваться надо реальных целей. В конце концов, в любой системе уравнений есть ограничения. А что уже говорить за нас.
Цели должны быть достижимы. За месяц сбросить четверть центнера не выйдет (я не учитываю липосакцию
- это читинг и вообще немного мерзко). Если надо набрать 10 килограмм мышц
- это тоже довольно долгий процесс, который займет год, в лучшем случае. Так что к лету накачаться не выйдет.
Только постепенное достижение небольших целей приведет, в конечном итоге, к достижению
Большой Цели (да, именно с большой буквы).

перейти в каталог файлов


связь с админом