Главная страница
qrcode

Бег и здравый смысл. Level 1


НазваниеБег и здравый смысл. Level 1
АнкорБег и здравый смысл. Level 1.pptx
Дата14.10.2017
Размер2.37 Mb.
Формат файлаpptx
Имя файлаБег и здравый смысл. Level 1.pptx.pptx
ТипДокументы
#24533
Каталог


Бег и здравый смысл. Level 1  


Пробежать марафон может каждый!


Абсолютных противопоказаний практически не существует





Что самое главное для любителя при подготовке к марафону?


не спешить


постараться устранить все лимитирующие факторы


анализировать


учиться только на чужих ошибках





Основные принципы



Безопасность обеспечивается:


реальными сроками реализации проекта " Марафон"


медицинским освидетельствованием (МО) перед началом занятий


функциональным тестированием и мониторингом тренировок


составлением тренировочного плана, подходящего именно вам


применением средств восстановления


профилактика травматизма





Системность обеспечивается:


- четким планированием тренировочного процесса с первого дня тренировок до старта


- постоянной обратной связью с тренером


- ретроспективным анализом тренировок





ПОСТЕПЕННОСТЬ ОБЕСПЕЧАВЕТСЯ:


ПРИЕМСТВЕННОСТЬ НАГРУЗКИ


ПОСТЕПЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЕМОВ ТРЕНИРОВОК


ПОСТЕПЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ ТРЕНИРОВОК





Реальные сроки реализации проекта "Марафон"- 16-18 недель



Функциональное тестирование:


Тредмил-тест


компонентный анализ состава тела


Мониторинг тренировок: пульсометры (Polar, Garmin, Suonto, Sigma, Activio)





Средства восстановления (для профессионала-любителя):


сон


массаж (в том числе самомассаж)


криопроцедуры


компрессионный трикотаж


полноценное по составу и калоражу питание





Профилактика травматизма:


-"Закачивание" суставов


-Предтренировочный стретчинг


-Заминка, посттренировочный стретчинг





Структура тренировочного процесса:


1-4 недели: аэробные нагрузки+ ОФП+ "закачивание" суставов


5-8 недели: появляется бег под и чуть-чуть выше ПАНО, тренировок по "закачиванию" становится меньше


9-12 недели: длительность аэробных все больше, появляется интервальный бег


13-16 недели: длинные уже длинные (не более 33 км), " острая" работа (короткие интервалы)


17-18 недели: снижение объемов (до 40%) при сохранении интенсивности





Основные ошибки, приводящие к врачу:


слишком много прыжковой работы


слишком много бега в гору


излишняя интенсивность, приводящая к недовосстановлению и возникновению усталостных травм


игнорирование восстановления





На тренировках мы даем организму импульс. Все требуемые изменения происходят между тренировками! Импульс должен быть достаточно интенсивным, но не чрезмерным



Наиболее частые причины болевого синдрома:


отек костной ткани


воспаление медипателлярной и крыловидной складок


воспаление надкостницы большеберцовой кости


тендинит сухожилий мышц голени





перейти в каталог файлов


связь с админом