Главная страница
qrcode

Беременность один из тех периодов в жизни женщины, когда ее организм проходит через серьезную гормональную перестройку


НазваниеБеременность один из тех периодов в жизни женщины, когда ее организм проходит через серьезную гормональную перестройку
АнкорUChEBNIK FITNES DLYa BEREMENNYKh gotovy Velkom biblioteka trenera.docx
Дата25.09.2017
Размер2.74 Mb.
Формат файлаdocx
Имя файлаUChEBNIK_FITNES_DLYa_BEREMENNYKh_gotovy_Velkom_biblioteka_trener
ТипДокументы
#7101
страница1 из 10
Каталог
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   10









dsc_0041


Введение

Беременность — один из тех периодов в жизни женщины, когда ее организм проходит через серьезную гормональную перестройку.

Первым таким периодом является достижение детородного возраста, а завершающим — менопауза.

Первая беременность, как правило, наступает в довольно молодом возрасте, и неудивительно, что большинство женщин еще слишком неопытны, чтобы прислушиваться к собственному телу и эффективно использовать способы саморегуляции — иными словами, они не обладают теми умениями, которые вырабатываются в процессе регулярных занятий фитнесом. И только в более поздние годы, когда здоровье и хорошее самочувствие перестают быть чем-то само собой разумеющимся, мы нередко вздыхаем: «Ах, если бы я научилась этому раньше...» Увы, мудрость приходит с опытом.

Нередко беременные женщины переживают шок, поскольку чувствуют себя заложниками каких-то внутренних процессов, происходящих в их теле. Физическая, эмоциональная и ментальная перестройка иногда становится причиной стресса просто потому, что женщина не в состоянии по-прежнему «держать себя в руках», она не знает, чего ожидать дальше, и чувствует страх. На помощь приходят занятия фитнесом и подготовка к родам. Занятия включают программы, способствующие росту и развитию новой жизни, смягчению и снятию разного рода дисгармоничных состояний и предотвращению усталости и переутомления. http://www.pregnancy-facts.net/pictures/pregnancy_18.jpg

Если во время беременности довести свое тело до плачевного состояния, куда труднее будет вернуться в прежнюю форму, восстановить привлекательную фигуру. Такие опасения возникают обычно на последнем этапе беременности, когда из-за невероятной полноты некоторым женщинам трудно говорить о какой-либо форме. Если вы не хотите целлюлита, растяжек, варикозного расширения вен, дряблого живота, обвислой груди, запоров, геморроя, проблем с мочеиспусканием, выпадения матки, болей в спине, неуверенности в себе или депрессии, занимайтесь фитнесом во время беременности, если у вас нет медицинских противопоказаний!

Тогда ваши шансы вернуться в прежнюю форму многократно возрастут!

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ И БЕРЕМЕННОСТЬ
Нужен ли фитнес во время беременности

У каждой женщины свой привычный образ жизни. Складывается он годами и зависит от характера и темперамента, занятости и особенностей трудовой деятельности. Одни активны и энергичны, успевают заниматься многими делами одновременно. Для них регулярные занятия в фитнес клубе— это источник бодрости, без которого невозможно представить свою повседневную жизнь. Другие — не любят совершать «резких движений», занятиям спортом предпочитают спокойный отдых с книжкой или перед телевизором.

Когда женщина узнает, что скоро станет мамой, у нее возникает вопрос: насколько придется изменить свою жизнь и, в том числе, физическую активность, заботясь о безопасности будущего ребенка?

У каждой свое отношение к физкультуре, особенно во время беременности. Для кого-то регулярные занятия спортом — это необходимая часть жизни в любом случае. А кто-то старается избегать физических нагрузок, и уж тем более в сочетании с беременностью.
О пользе физических нагрузок

Беременность — это не болезнь, требующая полного прекращения двигательной активности. Будущая мама обычно (если беременность протекает нормально) продолжает вести свой привычный образ жизни: ходит на работу и по магазинам, гуляет, встречается с друзьями, занимается домом. Так почему же надо отказываться от фитнеса? Тем более, что ее польза доказана сотнями медицинских исследований и личным опытом тысяч женщин.

Правильно подобранные регулярные физические нагрузки способствуют нормальному течению беременности, улучшению деятельности сердечно-сосудистой и нервной систем, органов дыхания, желудочно-кишечного тракта, обмена веществ. Особенно важно для будущей мамы знать, что активные движения улучшают кровообращение, обеспечивая снабжение будущей мамы и ее малыша достаточным количеством кислорода и питательных веществ. В этом случае плод нормально питается и, значит, развивается, уменьшается риск появления внутриутробных нарушений.

В результате движений вырабатываются эндорфины (эффект «мышечной радости»), которые поддерживают хорошее настроение, бодрость и уверенность в своих силах.

Специальные упражнения помогут укрепить мышцы ног, спины, брюшного пресса, на которые при естественном для беременности увеличении веса падают значительные нагрузки. Хорошо развитые мышцы ног обеспечат активную циркуляцию крови, а это помогает избежать больших проблем — варикозного расширения вен, отеков, тяжести в ногах. Сильные мышцы брюшного пресса и тазового дна (тазовое дно — это мышечно-сухожильная область, поддерживающая мочевой пузырь, прямую кишку и матку) будут в состоянии поддерживать растущий плод, а навык управления ими поможет в родоразрешении. Подвижные тазобедренные суставы и эластичные приводящие мышцы позволят легко принять необходимое положение во время родов. Кроме того, женщины, которые посещают специальные занятия, смогут научиться расслаблять одни группы мышц при одновременном напряжении других, освоить правильное дыхание. Эти навыки будут очень полезны в родах.

Известно, что хорошо физически развитые женщины, те, кто регулярно занимаются во время беременности физкультурой, рожают быстрее и легче, у них меньше осложнений, а послеродовой период проходит более благополучно. Хорошая физическая подготовка позволяет гораздо быстрее прийти в прежнюю форму и успешно справляться с новыми обязанностями.

Таким образом, занятия фитнесом помогают подготовить организм будущей мамы к той растущей нагрузке на ее тело во время беременности, и особенно к тем испытаниям, которые ожидают ее в родах.
Будьте осторожны

Самое важное для женщины в этот ответственный период — создать условия для нормального течения беременности. Для того чтобы определить, можно заниматься фитнесом во время беременности и какие виды нагрузок предпочтительнее, надо проконсультироваться с тем врачом, который наблюдает за течением беременности. Он даст рекомендации с учетом особенностей протекания беременности, возраста, состояния здоровья и физической подготовки.


  • при задержке внутриутробного развития плода;

  • при многоводии;

  • при значительном опущении внутренних органов;

  • при расхождении лонного сочленения.


При любых острых заболеваниях, воспалительных процессах, обострении хронических болезней также рекомендуется воздержаться от физической нагрузки.
Основные рекомендации

Если врач не ограничивает беременную женщину в физических нагрузках, то любые занятия фитнесом помогут поддержать хорошее самочувствие и настроение в течение всего срока беременности.

Ходьба, плавание, аквааэробика, занятия на велотренажере (лучше на горизонтальном), ходьба на лыжах, танцы — достаточно большой выбор. Основной принцип, заниматься тем, что соответствует темпераменту и доставляет максимальное удовольствие.

Для активных и подвижных женщин, которые привыкли к физическим нагрузкам спортивного типа больше подходит специальная фитнес тренировка, которая имеет в своем арсенале эффективные и проверенные временем программы подготовки к родам. Специальные группы для беременных обычно организуются практически в каждом клубе, занятия проводят опытные инструкторы.
Тем женщинам, которые предпочитают более непринужденную обстановку, можно рекомендовать занятия йогой, популярность которой в последнее время растет. Но надо иметь в виду, что йога для нас относительно новое явление. Четких общепринятых программ йоги для беременных нет, и каждый специалист составляет программу с учетом своего опыта и некоторых общих рекомендаций. В этом случае очень многое зависит от человека, который проводит занятия, желательно, чтобы у него был достаточный опыт как в йоге, так и в занятиях с беременными.




Заниматься фитнесом лучше начать до планируемой беременности, чтобы регулярные занятия вошли у женщины в привычку. Пока женщина пытается забеременеть, не следует увеличивать нагрузку или усложнять программу упражнений. Если она уже забеременела и ее состояние не внушает опасений, то продолжать занятия можно и во время ожидания ребенка.

Однако многие женщины начинают интересоваться фитнесом вскоре после установления врачом беременности. Если беременность протекает нормально, то приступать к занятиям можно на любом сроке, но не позднее 32-й недели. Лучше, если будущие мамы начнут заниматься в группе под наблюдением персонального тренера и врача, которые подбирают индивидуальную нагрузку, соответствующую возрасту каждой женщины, исходному уровню ее физической подготовки, общему состоянию, рекомендациям ее доктора и сроку беременности.

Частота регулярных занятий , не реже трех раз в неделю, минимально по 20-30 минут. Это значительно полезней редких и изнурительных нагрузок, которые могут принести больше вреда, чем пользы: нерегулярные тренировки, проводимые от случая к случаю, являются серьезным стрессом для организма беременной женщины.
Занятия проводятся в любое время, но не ранее как через 1,5-2 часа после еды. Между упражнениями необходимо пить воду, а после занятий — пару стаканов воды, сока или морса.

Зал для занятий должен быть хорошо проветренным. Следует избегать занятий в душных, влажных и жарких помещениях. Одежда и обувь должна быть удобной, гигроскопичной, не стесняющей движений.
Разрешенная частота пульса
Она оставляет 70-75% от максимальной величины, рекомендованной для определенного возраста.

Максимальное значение частоты сердечных сокращений рассчитывается по формуле:
220 - возраст (в годах).
Таким образом, нормальная величина пульса во время занятий для женщин детородного возраста составляет 130-140 ударов в минуту.
Разделите эту величину на 6, таким образом вы получите число ударов за 10 секунд.

Нормальная частота пульса за 10 сек. во время тренировки

Возраст

20 лет

30 лет

40 лет

Диапазон

22-25

22-24

21-23


Через 5 минут отдыха пульс должен вернуться к начальной (до нагрузки) частоте — 60-80 ударов в минуту. Если полного восстановления не произошло, то это значит, что нагрузка была слишком велика. Не беспокойтесь, просто надо уменьшить интенсивность физических упражнений или время занятий.
Правила безопасности

Правила, которые позволяют избежать неприятных последствий нерациональных нагрузок:

• наращивать физическую нагрузку надо постепенно, переходя от легких упражнений к более трудным;

  • равномерно вовлекать в движение мышцы туловища и конечностей в процессе занятия;

  • во время выполнения каждого упражнения соблюдать спокойный ритм дыхания;

  • в первые 3-4 месяца беременности, особенно в дни, соответствующие менструациям, исключать сложные упражнения и чрезмерное физическое напряжение;

  • не следует пытаться выполнять весь комплекс упражнений сразу;

  • во время беременности необходимо соблюдать осторожность, при переходе их вертикального положения тела в горизонтальное;

  • после 4-го месяца лучше избегать длительного пребывания в положении лежа на спине во время занятий и отдыха: это может уменьшать приток крови к матке.


Внимание!

Если во время выполнения упражнений женщину начинает беспокоить головокружение, тошнота, одышка, резкая боль в животе, внезапное нарушение зрения, надо сразу же прекратить физическую нагрузку и обратиться к врачу.

Если ее беспокоят неприятные ощущения в области сердца, повышение артериального давления, она страдает сахарным диабетом, заболеванием щитовидной железы, анемией или какими-либо другими хроническими заболеваниями, необходимо посоветоваться с врачом о возможности занятий фитнесом. В этих случаях заниматься желательно под медицинским наблюдением.
При появлении выделений из половых путей после занятия, возникновении тянущих болей в животе, интенсивных сокращениях матки, изменении движений плода на более поздних сроках беременности надо немедленно проконсультироваться с лечащим врачом.
Медицинский аспект
Диспансеризация беременной начинается с постановки ее на учет (желательно до 12 нед. беременности). Уточняются данные общего и акушерско-гинекологического анамнеза, условия жизни, быта, работы, наличие профессиональных вредных факторов. Затем врач производит тщательное объективное исследование систем и органов, уточняет акушерский статус. Акушерка проводит измерение роста, массы тела, артериального давления на обеих руках. Беременной осуществляют исследование крови для выявления сифилиса, ВИЧ-инфекции, инфекционного гепатита. Определяют биохимические показатели плазмы крови Назначают клинический анализ крови и мочи, исследование кала на яйца глистов. Беременная направляется на обследование к специалистам (терапевту, окулисту, отоларингологу, стоматологу).

При первом посещении женской консультации заполняется и выдается на руки женщине карта беременной, куда заносятся результаты всех обследований. Если беременность протекает без осложнений, то визиты к врачу должны быть не реже 1 раза в 4 нед. до 28-недельного срока, 1 раз в 2 нед. с 28 до 36-недельного срока и 1 раз в 7 дней в последние недели беременности.

http://www.pregnancy-facts.net/pictures/pregnancy_13.jpg


При каждом посещении беременной врач должен проверить:

1) артериальное давление;

2) массу тела;

3) высоту стояния дна матки по отношению к лобковому сочленению;

4) анализ мочи на наличие глюкозы, белка, желательно определить относительную плотность мочи.
Врач должен расспросить о любых жалобах, недомоганиях, которые могли появиться после последнего посещения; особую важность представляют указания на выделения (кровотечения) из половых путей, сокращения матки, отеки, головную боль, плохой сон, раздражительность, чувство страха за судьбу ребенка и исход родов. Последнее особенно необходимо делать при высоком риске развития осложнений беременности и родов, так как известно, что при беременности у женщин могут происходить изменение личностно-тревожных характеристик, нарушение психического здоровья, что приводит к конфликтным ситуациям в семье, быту, на работе. Стрессовые ситуации могут способствовать развитию различных осложнений соматических заболеваний или акушерской патологии.
Врач обязан ознакомить женщину с режимом дня беременной, необходимостью своевременного отдыха, достаточного сна, рационального питания в отдельные сроки беременности. Согласно трудовому законодательству, беременной женщине начиная с 16 нед. беременности предоставляется возможность перевода на легкий труд, а при работе с профессиональными вредными факторами (химикаты, смолы, резиновый клей, пестициды и т. д.) — в более ранние сроки. Беременная имеет право на освобождение от ночных смен, командировок, на дородовой и послеродовой отпуск. Все эти мероприятия направлены не только на сохранение здоровья женщины, но и на перинатальную охрану плода.
Одним из важных разделов работы врача с беременной является психопрофилактическая подготовка ее к родам. На современном этапе такая подготовка включает в себя занятия с врачами: акушером, психологом, педиатром, а также комплекс физических упражнений и специальной дыхательной гимнастики, общее ультрафиолетовое облучение (УФО), использование кислородного коктейля. При необходимости проводят медикаментозное обезболивание родов.

После завершения беременности и послеродового периода женщина снимается с диспансерного учета.

АНАТОМИЯ ЖЕНСКИХ ПОЛОВЫХ ОРГАНОВ

Рис. 6-11. Женский (а)

Костный таз имеет большое значение в акушерстве. Он образует родовой канал, по которому происходит продвижение плода. Неблагоприятные условия внутриутробного развития, заболевания, перенесенные в детском возрасте и в период полового созревания, могут привести к нарушению строения и развития таза. Таз может быть деформирован в результате травм, опухолей, различных костных выростов.


Отличия в строении женского и мужского таза начинают проявляться в период полового созревания и становятся выраженными в зрелом возрасте. Кости женского таза более тонкие, гладкие и менее массивные, чем кости мужского таза. Плоскость входа в малый таз у женщин имеет поперечно-овальную форму, в то время как у мужчин имеет форму карточного сердца (вследствие сильного выступания мыса).
В анатомическом отношении женский таз ниже, шире и больше в объеме. Лобковый симфиз в женском тазе короче мужского. Крестец у женщин шире, крестцовая впадина умеренно вогнута. Полость малого таза у женщин по очертаниям приближается к цилиндру, а у мужчин воронкообразно сужается книзу. Лобковый угол шире (90—100°), чем у мужчин (70 — 75°). Копчик выдается кпереди меньше, чем в мужском тазе. Седалищные кости в женском тазе параллельны друг другу, а в мужском сходятся.

Все перечисленные особенности имеют очень большое значение в процессе родового акта.

Таз взрослой женщины состоит из 4 костей: двух тазовых, одной крестцовой и одной копчиковой, прочно соединенных друг с другом.

Различают два отдела таза: большой таз и малый таз. Границей между ними является плоскость входа в малый таз.
  1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

перейти в каталог файлов


связь с админом