Главная страница
qrcode

Быстрые приседания Быстрые приседания


Скачать 15.04 Kb.
НазваниеБыстрые приседания Быстрые приседания
АнкорБыстрые приседания.pdf
Дата21.04.2017
Размер15.04 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаBystrye_prisedania.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#18279
Каталог

Быстрые приседания
Быстрые приседания
Быстрые приседания со штангой, в основном, подходят для профессионалов и дают очень хороший эффект для увеличения силы. Эффективно прокачиваются квадрицепсы, также активно задействованы бицепсы бёдер. Если же вы – начинающий спортсмен, рекомендуется некоторое время выполнять вспомогательные упражнения, до тех пор, пока вы не почувствуете, что готовы попробовать быстрые приседания со штангой.
Альтернативой и вспомогательными упражнениями могут послужить приседания с малыми весами, гантелями, либо жим ногами в тренажёре. Не приступайте к тренировке быстрых приседаний со штангой, если не достаточно уверены в своих силах.
Техника выполнения этого упражнения обладает рядом особенностей, связанных с некоторыми рисками и повышенной вероятностью травм, поэтому в виду вашей безопасности, лучше выполнять это упражнение в специальной раме для приседаний.
Отрегулируйте стойки рамы таким образом, чтобы гриф штанги располагался несколько выше уровня ваших плеч. После того, как вы нагрузите штангу необходимым для вас весом, встаньте под гриф и поместите его на область чуть ниже шеи, на задней части плеч.
Не забывая напрячь туловище и ноги, возьмите гриф обеими руками и снимите снаряд со стоек. После чего следует отойти от стоек на пару шагов и поставить ноги на ширину плеч. При этом носки следует развернуть немного наружу. Спину держите прямой, голову поднятой. Также допускается лёгкий прогиб в пояснице. Это и есть исходное положение для данного упражнения. Делая вдох, начинайте опускаться вниз, отводя при этом таз назад. Спину продолжайте держать прямо. Приседать следует до угла примерно в 80-85 градусов между вашими бёдрами и икрами. При этом, в идеале, линии коленей должны визуально продолжать линии ступней и быть перпендикулярными туловищу. Не делая паузы в нижней точке, на выдохе, выполняйте подъём, выпрямляя ноги и отталкиваясь от пола. Вернитесь в исходное положение.
При этом, данный цикл вы должны стараться выполнить настолько быстро, насколько это для вас возможно, не придавая ущерба технике.
Если у вас имеются какие-либо проблемы со спиной, желательно заменить данное упражнение аналогичным упражнением с использованием гантелей или же жимом ногами в тренажёре. На протяжение всего сета следите за правильным прогибом в пояснице,
чтобы избежать травм спины. Не перебарщивайте с весом, если не уверены. Лучше возьмите для начала поменьше веса и делайте приседания более правильно, уверенно и быстро.
Страница 1

перейти в каталог файлов


связь с админом