Главная страница

Как ускорить метаболизм. Как ускорить метаболизм


Скачать 190.14 Kb.
НазваниеКак ускорить метаболизм
АнкорКак ускорить метаболизм.pdf
Дата18.07.2017
Размер190.14 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаKak_uskorit_metabolizm.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#26751
Каталогid115194863

С этим файлом связано 44 файл(ов). Среди них: Otlichia_zhenskogo_metabolizma_ot_muzhskogo.pdf, Osobennosti_zhenskikh_trenirovok_Chast_1.pdf, Gormonalny_tsikl_i_zhenskie_trenirovki.pdf, Vse_chto_neobkhodimo_znat_o_zhenskikh_trenirovkakh.pdf, Vazhneyshie_zhenskie_gormony.pdf, O_Kulinenkov_Farmakoterapia_v_sportivnoy_meditsine_Spravochnik.p, Kak_my_tolsteem.pdf, Yansen_Peter_-_ChSS_laktat_i_trenirovki_na_vynoslivost.pdf, Fiziologia_sporta_i_dvigatelnoy_aktivnosti.pdf и ещё 34 файл(а).
Показать все связанные файлы

Как ускорить метаболизм?
Метаболизм, то есть обмен веществ - биохимический процесс, превращающий еду в энергию. Мы подскажем приемы, как его ускорить.
Душистый прием "Пей больше воды - не менее 8 стаканов в день. А еще лучше зеленый чай: он способствует удалению продуктов распада, а следовательно, ускоряет обмен веществ (в среднем на 3-4%), - советует Ирина Русс, врач высшей категории, диетолог, эндокринолог Европейского медицинского центра. - Корица ускоряет усвоение углеводов и при этом снижает аппетит. Так что есть смысл добавлять ее и в чай, и в кофе".
Холодный прием "Стакан ледяной воды перед едой способен увеличить количество потраченных калорий, пусть и незначительно, ведь на согревание потребуется дополнительная энергия", - объясняет Татьяна Пилат.
Утренний прием
Обязательно завтракай! "Это ускоряет обмен веществ на 10-15%, - объхясняет Ирина Русс. - Если завтрвов нет, организм начинает экономить энергию". Идеальный утренний рацион должен на 30% состоять из белков, на 20% - из жиров и на 50% - из углеводов. Это могут быть, например, мюсли с молоком, творог с фруктами или моцарелла с помидорами. Не так уж много времени понадобится на приготовление.
Белковый прием
Старайся, чтобы 30% всех калорий, полученных тобой за день, поступали из белковой пищи. Во-первых, белок - основной
строительный материал для твоих собственных мышц, а чем больше мышцы, тем больше калорий уходит на их обслуживание.
Во-вторых, он усваивается гораздо труднее, чем жиры и углеводы, на переваривание бифштекса тратится ровно столько же калорий, сколько ты могла бы из него извлечь. Рыба, говядина, яйца и орехи
- вот что тебе нужно для ускорения.
Железный прием "Чем больше мышцы, тем больше энергии они "съедают" просто так, на самоподдержание, - уверяет Анна Миляева, специалист
Международной федерации фитнеса, специалист по здоровому образу жизни компании "ЛЕОВИТ нутрио", тренер высшей категории. - Поэтому часто советуют "нарастить мышечную массу" за счет упражнений с отягощениями. Однако сама по себе рельефная мускулатура повышает метаболизм не более чем на 2-3%
(30-50 дополнительных ккал в день). А вот во время тренировки обмен веществ ускоряется в несколько раз и сохраняются на том же уровне в течение 1-1,5 часа после нее".
Экзотический прием
Горчица обычная и васаби, а также перец чили и хрен сжигают не только твой язык, но и лишние калории. Жгучие блюда - это такой стресс для организма, что, активизируя защитные механизмы, он почти на четверть увеличивает расход энергии. Правда, ненадолго, минут на десять. И учти, потом он начнет требовать компенсации, и голод усилится.

перейти в каталог файлов
связь с админом