Главная страница

Арнольд Шварценеггер Новая Энциклопедия бодибилдинга Книга 2 (2006). Книга 2 Программы тренировок при участии Билла Доббинса Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга


Скачать 5.27 Mb.
НазваниеКнига 2 Программы тренировок при участии Билла Доббинса Новая энциклопедия бодибилдинга. Книга
АнкорАрнольд Шварценеггер Новая Энциклопедия бодибилдинга Книга 2 (2006).pdf
Дата26.12.2017
Размер5.27 Mb.
Формат файлаpdf
Имя файлаArnold_Shvartsenegger_Novaya_Entsiklopedia_bodibildinga_Kniga_2_
оригинальный pdf просмотр
ТипКнига
#35355
страница10 из 10
Каталог
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10
энциклопедия
бодибилдинга
.
Книга
2
98
Когда вы тренируетесь на свежем воздухе
, я
рекомендую работать в
более медленном темпе
, но с
наиболее тяжелыми снарядами
Это будет приятным отступлением от повседневной рутины и
новым способом как следует встряхнуть организм
, дав ему толчок к
дальнейшему росту
Не каждый может перейти через улицу и
оказаться на калифорнийском пляже
Но когда я
жил в
Австрии
, а
позднее в
Мюнхене
, мы с
друзьями часто отправлялись на местное озеро и
целый день тренировались на свежем воздухе
Вы можете пойти в
парк
, в
оздоровительный комплекс или даже выйти на задний двор и
получите точно такое же удовольствие

Новая
энциклопедия
бодибилдинга
.
Книга
2
99
Глава 7. Разум - самый мощный инструмент
Ваше тело никогда не будет полностью откликаться на тренировку
, если вы не научитесь тренировать свой разум
Разум
- это динамо
- машина
, источник жизненной энергии
Эта энергия может быть негативной и
работать против вас
; с
другой стороны
, вы можете обуздать ее
, направить на достижение невероятных успехов и
создать мускулатуру
, превосходящую ваши самые смелые ожидания
Каждый раз
, когда вы слышите о
чьих
- то выдающихся успехах в
спорте
-
Тайгер
Вулс в
гольфе
,
Майкл
Джордан в
баскетболе
,
Майкл
Джонсон на беговой дорожке
,
Герман
Майер на лыжне и
так далее
, - эти успехи достигнуты благодаря силе человеческого разума
, а
не просто технике и
механическим навыкам
Вы можете быть уверены
, что никогда не достигнете подобного уровня
, если ваша внутренняя решимость и
целеустремленность не будут соответствовать развитию ваших физических способностей
При силе духа и
соответствующей настройке человек может ходить босиком по раскаленным углям
Он может выдержать все тяготы тренировок "
морских котиков " [
Элитное подразделение
ВМФ
США
. (
Прим пер
.)].
Он может пересекать бескрайние пустыни и
заснеженные арктические просторы
, подниматься на
Эверест
, переплывать
Ла
-
Манш
, объезжать на велосипеде вокруг света или поднимать невероятно тяжелый вес
Люди заставляют себя совершать чудеса
, несмотря на нестерпимую боль или болезнь
, невзирая на трудности и
препятствия
Есть ряд особых способов
, с
помощью которых можно обуздать силу разума и
направить ее на достижение ваших целей
:
1.
Образ
.
Как я
уже упоминал в
главе
5, первым шагом на пути к
достижению цели является создание четкого образа
. "
Когда разум ведет
, тело следует за ним "
- поговорка
, которая для меня всегда подтверждалась на практике
Если вы хотите стать "
Мистером
Америка " или "
Мистером
Вселенная ", то должны хорошо представлять себя на вершине успеха
Если это представление будет достаточно устойчивым
, то все остальное встанет на свои места
: ваш образ жизни
, тренировки
, круг друзей и
знакомых
, привычки питания
, отдых и
развлечения
Образ
- это ваша цель
, а
когда цель ясна
, то выбор сделать нетрудно
Образ укрепляет веру
Когда вы верите
, то не испытываете сомнений и
беспокойства
, а
просто делаете все
, что считаете необходимым
2.
Визуализация
.
Недостаточно просто хотеть стать "
большим и
сильным ".
Бодибилдинг гораздо глубже и
значительнее этого
Он имеет дело с
массой
, формой
, симметрией и
пропорциями человеческого тела
Это разновидность скульптуры
, близкая к
искусству
Вы должны иметь перед глазами картину того телосложения
, которое хотите развить
Удерживайте перед мысленным взором вид мускулатуры
, которую вам предстоит создать
Мощное телосложение
Четкие и
рельефные мышцы
Сосредоточенность на таких картинах дает вашему телу и
разуму ясную цель
, ради которой стоит стараться
3.
Ролевые
модели
.
В
главе
5 я
говорил о
том
, как пользовался фотографиями
Рега
Парка
, обладавшего геркулесовским телосложением
, которое я
так стремился воссоздать в
собственном теле
Помню
, как в
70- е
годы
, во время наших путешествий с
Франко
Коломбо
, многие невысокие культуристы подходили и
благодарили его за то
, что он вдохновил их на тренировки для соревнований

Новая
энциклопедия
бодибилдинга
.
Книга
2
100
Человек среднего роста с
изящным телосложением может выбрать
Фрэнка
Зейна или
Шоуна
Рэя в
качестве образца для подражания
Массивные
, плотно сложенные культуристы могут черпать вдохновение в
образах
Дориана
Йейтса или
Насера эль
-
Сонбати
Когда вы начнете с
того
, кто воплощает ваше идеальное телосложение
, изучайте фотографии этого человека
, вырезайте их из журналов и
прикрепляйте к
стене или приклеивайте на дверцу холодильника
Короче говоря
, делайте все возможное
, чтобы ваш разум сохранял сосредоточенность на текущих задачах
4.
Мотивация
.
Это движущая сила
, которая поддерживает стремление к
цели
Именно она придает вам решимость
, чтобы находиться в
гимнастическом зале от двух до четырех часов в
день и
подвергать себя самым мучительным тренировкам
Мотивация означает разницу между механическим выполнением движений и
выталкиванием организма за пределы его возможностей
Мотивация создает дисциплину
, когда вы с
нетерпением ожидаете начала тренировки и
упорно
, последовательно идете к
цели
: повторение за повторением
, серия за серией
, упражнение за упражнением
5.
Стратегия
тренировки
.
Помимо визуализации результатов вашей тренировки
, вы должны точно определить
, в
каком развитии нуждаются главные группы мышц и
какие конкретные методы и
упражнения помогают это сделать
Вы наметили конечный пункт движения
, теперь нужно проложить маршрут
На этом этапе вы учитесь индивидуализировать тренировку
, подгонять ее под свои личные потребности
Вы узнаете
, как ваше тело реагирует на отдельные движения и
методики интенсивности
, разрабатываете стратегию действий на ближайшие месяцы и
годы
Кроме того
, вы должны обдумать другие факторы
, которые мы уже обсуждали
: в
каком зале тренироваться
, какой партнер по тренировке вам нужен и
многое другое

Новая
энциклопедия
бодибилдинга
.
Книга
2
101
Друг
готов
помочь
-
Франко
Коломбо
всегда
был
моим
лучшим
партнером
по
тренировкам
.
6.
Разум
в
мышцах
.
Ключ к
успеху тренировки заключается в
том
, чтобы поместить свой разум в
мышцы вместо того
, чтобы думать о
весе снаряда
Когда вы думаете о
тяжести
, а
не о
мышцах
, то не чувствуете
, что они делают
Вы теряете контроль
Вместо того чтобы растягивать и
сокращать мышцы с
полной сосредоточенностью
, вы прибегаете к
грубой силе
Поэтому вы не доходите до конца движения
, не нагружаете мышцы целиком
, не вводите в
действие все мышечные волокна
К
примеру
, когда я
выполняю попеременное сгибание рук с
гантелями
, то представляю свои бицепсы как горы
- не просто большие холмы
, а
горные вершины
Поскольку я
думаю о
мышцах
, то чувствую все
, что с
ними происходит
Я
знаю
, удалось ли мне хорошо потянуть мышцу в
начале движения и
смог ли я
полностью сократить ее в
конце движения

Новая
энциклопедия
бодибилдинга
.
Книга
2
102
Вы
с
партнером
можете
питать
друг
друга
энергией
,
работая
с
такой
интенсивностью
,
что
постоянно
выталкиваете
себя
за
пределы
своих
возможностей
.
БОЛЬШИЕ И МАЛЫЕ ЦЕЛИ
Вместе с
большими целями
, которые вы ставите перед собой
- чемпионское телосложение
, победы на соревнованиях
, вам нужно учиться ставить перед собой малые цели
: повседневные задачи
, краткосрочные достижения
Прежде чем объем ваших бицепсов достигнет
19 дюймов
, вам нужно нарастить их до
16, 17 и
18 дюймов
Прежде чем вы сможете выполнить жим лежа со штангой в
400 фунтов
, вам придется пройти через
250, 300 и
350 фунтов
Иногда сосредоточенность только на долгосрочных целях может привести к
разочарованию
Как говорится в
старой поговорке
- "
путешествие длиной в
тысячу миль начинается с
одного шага ".
Я
всегда строил планы на разные периоды времени
Мой план на ближайший год диктовал то
, что я
должен был сделать для победы на очередном конкурсе "
Мистер
Олимпия ".
Но я
также имел план на ближайший месяц
, а
в конце этого срока оглядывался назад
, оценивал достигнутое и
вносил те изменения
, которые считал необходимыми для следующего тридцатидневного периода
: допустим
, подкачать трицепсы на полдюйма или немного уменьшить объем талии
Я
делаю то же самое и
сейчас
, когда работаю в
кино
. "
Ага
, осталось два месяца до начала съемок
!
Пора накачать мышцы и
поднажать на сердечно
- сосудистую тренировку ".
Поэтому я
рекомендую
: вместо того чтобы постоянно

Новая
энциклопедия
бодибилдинга
.
Книга
2
103
сосредоточиваться на дальних горизонтах ваших честолюбивых устремлений
, старайтесь разбивать свои долгосрочные цели на отдельные небольшие элементы
, осуществимые уже в
ближайшем будущем
Я
и
Джефф
Бриджес
в
фильме
"
Оставайся
голодым
".
Мы
с
Карлом
Уэзерсом
сражаемся
с
инопланетянином
в
фильме
"
Хищник
".

Новая
энциклопедия
бодибилдинга
.
Книга
2
104
Конан
-
варвар
.
"
Терминатор
".

Новая
энциклопедия
бодибилдинга
.
Книга
2
105
"
Коммандо
"
Ecks, 2006
1   2   3   4   5   6   7   8   9   10

перейти в каталог файлов
связь с админом