Главная страница

Когда пора менять программу тренировок. Когда пора менять программу тренировок


Скачать 416.51 Kb.
НазваниеКогда пора менять программу тренировок
АнкорКогда пора менять программу тренировок.pdf
Дата02.09.2018
Размер416.51 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаKogda_pora_menyat_programmu_trenirovok.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипПрограмма
#45047
Каталогid183983256

С этим файлом связано 29 файл(ов). Среди них: prsmirnov.pdf, Ustranyaem_blokadu_mezhpozvonochnykh_diskov.pdf, Kachaem_plechi.pdf, Rabotaem_v_ofise_bez_boli_v_spine.pdf, Ochen_shirokie_plechi.pdf, Sadimsya_na_prodolny_shpagat.pdf, Ustranyaem_problemy_s_plechevym_poyasom.pdf и ещё 19 файл(а).
Показать все связанные файлы

Когда пора менять программу тренировок?
Программа тренировок может длиться от 4 до 12 недель. Меняться могут упражнения, режим их выполнения, количество повторений, вес снарядов, длительность интервалов отдыха и другие переменные. Тренировочная программа – это не список разбитых по дням упражнений с количеством подходов и повторений, а единая концепция с конкретной целью. Нет единого правила, когда менять
программу тренировок в зале
, но есть три признака, по которым можно определить, что это желательно сделать.
1. Вы тренируетесь по «списку упражнений»
Если в программе не указано, как вы должны прогрессировать – когда и как увеличивать вес, количество повторений, подходов, средний тоннаж, скорость, или как усложнять упражнения, изменять их порядок и т.д., то вам необходимо самим это продумать или найти настоящую программу
, в которой будут указаны:

Упражнения;

Количество подходов и повторов;

Темп выполнения;

Способ прогрессирования;

Интервалы отдыха.
При этом все вышеперечисленное должно отвечать тренировочным целям. Например, разумно сокращать отдых при жиросжигании
, и, наоборот, сделать интервалы отдыха дольше при тренировке силы. Аналогично изменяются и другие переменные.
2. Вы не видите результат
Не мне вам говорить, что отсутствие результатов разрушает мотивацию. Но результат зависит не только от занятий в зале. Тренировки в зале это в среднем час 3-4 раза в неделю. Все остальное время – это ваша активность, питание, сон. Даже «список упражнений» способен к чему-нибудь привести, если все остальное в порядке.
На этот счет существует несколько мнений (и все подтверждены исследованиями). Одни говорят, что программу тренировок нужно менять каждые 4-8 недель, поскольку тело адаптируется к характеру движений, а другие утверждают, что ничего подобного, можно хоть годами делать одну рутину, лишь бы не надоело.
Я же думаю, что частота смены программы будет зависеть от выбранной схемы периодизации с ориентировкой на результат, при всем внимании к остальным факторам (питание, сон т.д.).
Так что, если вы честны с собой и все делаете
верно, а никаких изменений не видите, то
А) Присмотритесь получше (делайте замеры, фото
, проверяйте % жира);
Б) Поднимите интенсивность занятий, измените или добавьте новые упражнения, сократите интервал отдыха или/и полностью измените концепцию программы.
3. Ваша программа тренировок вам осточертела
Тренировки должны приносить удовольствие
. Мне трудно представить, как можно тренироваться по программе, которая не приносит никакой радости, которая неинтересна и надоела так, что даже видеть штангу нет никакого желания.
Освежите свои занятия в тренажерном зале, найдите то, что нравится, но помните, что лучший результат дают упражнения, которые вам делать тяжело. В моем зале девушкам нравится ходить по дорожке и делать выпады с 3 кг гантелями. Как думаете, какой результат их ждет? Он, между прочим, прямо пропорционален затрачиваемым усилиям
Автор: Екатерина Головина

перейти в каталог файлов
связь с админом