Главная страница

Количество тренировок в неделю (Библиотека). Количество тренировок в неделю


Скачать 339.15 Kb.
НазваниеКоличество тренировок в неделю
АнкорКоличество тренировок в неделю (Библиотека) .pdf
Дата26.06.2018
Размер339.15 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаKolichestvo_trenirovok_v_nedelyu_Biblioteka.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#42195
Каталогid14569

С этим файлом связано 85 файл(ов). Среди них: Effektivnye_dobavki_dlya_immuniteta.pdf, Arnold_Shvartsenegger_Novaya_Entsiklopedia_bodibildinga_Kniga_2_, Arnold_Shvartsenegger_Novaya_Entsiklopedia_bodibildinga_Kniga_1_, Vlianie_zhenshenya_na_erektsiyu_p.pdf, V_Podpitka_nervnoy_sistemy_Vitaminy_gruppy.pdf, Press_4.gif, Press_3.gif, V_kakoe_vremya_dnya_luchshe_vsego_trenirovatsya.pdf, Metyu_Isner_Vse_o_boli_v_myshtsakh_posle_trenirovki_i_ee_lecheni, Dolzhenkov_-_Zdorovye_vashego_pozvonochnika.pdf и ещё 75 файл(а).
Показать все связанные файлы
Количество тренировок в неделю
Первое правило, которое должны осознать хардгейнеры-эктоморфы, – это вред от копирования тренировочных программ чемпионов по атлетическим видам спорта допускается видоизменение таких программ, как показано здесь. Атлеты, вроде Арнольда
Шварценеггера, Дориана Ятса, Тома Платца, Ронни Колемана, Кая Грина, Мариуша
Пудзяновского и других типичных изигейнеров-мезоморфов, тренируются очень часто, тратя на каждое занятие не по одному часу. А для хардгейнеров эктоморфного типа такие тренировки – путь в никуда. Ведь хардгейнер — это человек относительно слабого физиологического состояния, долго восстанавливающийся после тяжелых физических нагрузок Поэтому эффективными оказываются тренинги, которые проводятся 1-3 раза в неделю. Речь идет о так называемом сокращенном тренинге. Считаю, что оптимальное количество еженедельных тренировок – 2 (например, в понедельники четверг. Из собственного опыта скажу, что высокоинтенсивные тренировки 1 разв неделю результативнее, чем 3 раза в неделю. Замечу, что речь идет именно о тяжелых, а нес учетом восстановительных легких тренировках. Спортсмены, относящиеся к категории хардгейнеров, должны на практике выяснить, сколько разв неделю тренироваться эффективнее всего. Следует помнить, что прогресс зависит от многих факторов, среди них – стаж тренировки. То, что для вас было результативным несколько лет назад, сегодня может не сработать. Так, успешно тренируясь трижды в неделю в один период, в другой период продуктивнее использовать, скажем, одну тренировку в неделю. А еще лучше – чередовать периоды тренировок различного еженедельного количества. Например, 4 месяца тренироваться три раза в неделю, следующие 4 месяца – дважды в неделю, следующие четыре месяца – разв неделю. С одной стороны, такой прием – это способ избежать адаптации организма к тренировочному ритму, что повышает продуктивность занятий, ас другой стороны, это реальный способ узнать, какая именно схема размещения тренировок в рамках недели является оптимальной для вас.
Подробнее о периодизации

перейти в каталог файлов
связь с админом