Главная страница

Кроссфит с гирями - комплекс упражнений для женщин. Кроссфит с гирями комплекс упражнений для женщин комплекс упражнений с гирями


Скачать 0.64 Mb.
НазваниеКроссфит с гирями комплекс упражнений для женщин комплекс упражнений с гирями
АнкорКроссфит с гирями - комплекс упражнений для женщин.pdf
Дата26.12.2017
Размер0.64 Mb.
Формат файлаpdf
Имя файлаKrossfit_s_giryami_-_komplex_uprazhneniy_dlya_zhenschin.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#35359
Каталогid135781620

С этим файлом связано 8 файл(ов). Среди них: Krossfit_s_giryami_-_komplex_uprazhneniy_dlya_zhenschin.pdf, Shvartsenegger_A_-_Novaya_entsiklopedia_bodibildinga_Kniga_3_-_U, Ogrmnaya_shirokaya_spina.pdf, Fitnes_s_girey.pdf, Arnold_Shvartsenegger_Novaya_Entsiklopedia_bodibildinga_Kniga_2_, Kamennyi_774_relyefnyi_774_press.pdf, Упражнения с гирями для отдельных групп мышц.doc, Arnold_Shvartsenegger_Novaya_Entsiklopedia_bodibildinga_Kniga_1_, Vpechatlyayuschie_relyefnye_bitsepsy.pdf.
Показать все связанные файлы

Кроссфит с гирями - комплекс упражнений для
женщин
КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГИРЯМИ
Гиря
- замечательный снаряд, и мы знаем об этом. Поэтому сегодня мы приготовили для тебя комплекс упражнений кроссфит, который способен проработать мышцы всего тела. Ты можешь выполнять его в спортивном зале или дома, все что тебе понадобится
- это всего лишь пара гирь.
1
Махи с гирей
Несмотря на свою простоту,
махи с гирей
- очень эффективное упражнение. Оно помогает в развитии мышц задней поверхности бедра, ягодиц и поясницы.
Также, это упражнение хорошо укрепляет мышцы пресса и торса.
Выполни:
3-
4 подхода по 16
-
20 повторений.

2
Приседания с гирями на плечах
Любые приседания полезны, и приседания с гирями не исключение. При выполнении данного упражнения максимальную нагрузку получают мышцы ног и ягодицы.
Выполни:
3-
4 подхода по 10
-
12 повторений.

3
Рывок гири
Рывок гири
- одно из двух упражнений соревновательного гиревого спорта. Это очень полезное упражнение, так как при его выполнении работает все тело.
Выполни:
3 подхода по 10
-
12 повторений для каждой руки.

4
Трастерс (Thrusters) с гирями
Трастерс приводит в действие все основные мышцы ног и ягодицы, а также дельтовидные мышцы и трицепсы.
Выполни:
3 подхода по 10 повторений.

5
Мельница с гирей
Мельница с гирей
- замечательное упражнение, которое развивает гибкость и силу торса и плеч.
Выполни:
3 подхода по 10 повторений для каждой стороны.


перейти в каталог файлов
связь с админом