Главная страница

[Do4a.com] Смещение таза. Не важно тренируетесь вы или нет, эту статью необходимо прочитать всем, чтобы понимать причины возникновения межпозвоночных грыжи протрузий


Скачать 30.06 Kb.
НазваниеНе важно тренируетесь вы или нет, эту статью необходимо прочитать всем, чтобы понимать причины возникновения межпозвоночных грыжи протрузий
Анкор[Do4a.com] Смещение таза.pdf
Дата23.04.2017
Размер30.06 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаDo4a_com_Smeschenie_taza.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#19317
Каталог

Безымянный
Не важно тренируетесь вы или нет, эту статью необходимо прочитать ВСЕМ, чтобы понимать причины возникновения межпозвоночных грыжи протрузий. У меня уже много видео и статей на данную тему, но всё равно люди продолжают задавать одни и те же вопросы итак, как у меня у самого есть грыжи и протрузии я постоянно изучаю данную проблему, находя всё новые и новые моменты о которых мы порой даже не задумываемся. И сегодня как раз-таки именно тот случай.
Я уже не разговорил, что причинами грыжи протрузий в первую очередь являются неправильное питание и частое - продолжительное сиденье на своей Ж, что подтверждается в последнее время наличием данных проблему школьников и офисного планктона. Многие грешат на приседания, становые тяги и другие упражнения, но это всё чушь – при правильной технике и здравомыслящем подходе вы не только не получите проблем с позвоночником, но и укрепите его.
Но сегодня поговорим о другой проблеме, которая также является частой причиной появления проблем с позвоночником у тренирующихся и никогда не поднимающих железо – о положении тазобедренного сустава относительно плечевого пояса. В идеале таз должен быть полностью параллелен относительно горизонтальной оси позвоночника. Положение таза должно быть естественными без ротаций его относительно любых плоскостей, ибо даже малейшее изменение его положения сказывается негативно на очень многих вещах, приводящих к ухудшению здоровья человека в целом и позвоночника в частности.
Положение таза влияет и на осанку, и на позвоночный столб, на выпирание живота и ягодиц. Таз соединяет верхние и нижние части туловища, отвечая за скоординированные движения обеих частей и балансе. При смещении, перекосе таза нарушается биомеханика всего скелетного массива, нарушается распределение векторов нагрузки, все это вызывает нарушения в позвоночнике изменением оси распределения нагрузок. Очень быстро изнашиваются структуры позвоночника, за счет избыточной нагрузки на определенные точки.
Изменение позиции таза приводит как к болям в поясничном отделе, таки в грудном, ив шейном. Если вовремя не заметить этого и не принять мер – возникают дегенеративные изменения в позвоночнике протрузии, грыжи диска, сколиоз, остеоартрит, стеноз спинального канала, радикулит и много других неприятностей, которые будут мешать вам не только полноценно тренироваться, но и жить. Но это еще не все, возникнут осложнения, как писалось выше ив области шеи, что приведет к иррадиации в плечевой сустав и дальше в локтевой. Это относится к тему кого болят плечи и локти и ничего не помогает, просто не туда смотрим, друзья. Смещение таза приводит даже к развитию синдрома запястного канала и другим проблемам в конечностях.
Я давно об этом задумывался и знал, но столкнулся только тогда, когда у самого были уже проблемы с грыжами и протрузиями. Новы это уже знаете и знаете, то, что я преодолел боли самостоятельно без помощи врачей, лечение которых меня только убивало с каждым новым днём. После того как я сам создал успешный комплекс упражнений, который помог мне и потом уже многим из ВАСЯ не забросил его делать и не забросил изучение данной темы и естественно свою профилактику и пополнение знаний и умений для полного устранения дискомфорта. Вызнаете, что живу я в Штатах и мне повезло жить водном городе с известным на всю Америку и весь мир специалистом по восстановительной медицине которого зовут Bryce и к которому стараются попасть все известные и не очень спортсмены всех видов Страница 1
Безымянный спорта, вы могли видеть его в роликах про Ронни Коулмена. У кого возникнет потребность пишите мне, ядам вам его контакты и при желании вы сможете приехать к нему на лечение или профилактику. Его клиника называется ORLANDO BODY &
MOVEMENT THERAPY. Брайс мой друг и сказав, что вы от меня он сделает вам скидку.
Давайте поговорим о причинах ПЕРЕКОСА ТАЗА.
На сколько я понимаю самой распространённой причиной является банальное перенапряжение мышц их спазмы и как следствие неодинаковое расслабление мышц антагонистов и синергистов, что приводит к дисбалансу. Как это ни удивительно, но чаще к дисбалансу приводят не тренировки, а сидячий образ жизни, чем больше и дольше мы сидим, тем хуже для позвоночника так, как нам необходимо движение как воздух, в прямом и переносном смысле, ибо, недополучая даже минимума движения мы нарушаем кровоток, с которым к межпозвонковым дискам поступают питательные вещества. А если к продолжительному сиденью мы добавим еще и неправильное положение корпуса + безграмотное питание – грыжа гарантирована. Запомните – низкая физическая активность и продолжительное сидение – основные причины возникновения проблем с позвоночником, приводящим к дисбалансу мышц и перекосу таза, а дальше все по списку боли и грыжи.
О других причинах, таких, как травмы и другие мы не будем здесь разбирать, вы это легко найдете в интернете, мы поговорим именно о наших насущных проблемах и причинах.
Ношение тяжести с одного боку, особенно для девочек и женщин может быть причиной смещения таза, а также подъём тяжести с одновременным скручиванием. Почему необходима растяжка Как раз-таки это самый легкий способ снятия спазмов наряду с самомассажем (если нет денег на посещение специалиста. Многих удивит, носильное перенапряжение мышц голени может вызвать напряжение вокруг таза. Если вы уже получили грыжу диска – это может быть тоже причиной перекоса таза из-за спазма мышечного, который она вызывает, такой замкнутый круг.
Может быть смещение таза вперед/назад, как и перекос.
Смещение таза вперед может быть вызвано дисбалансом поясничной мышцы, которая анатомически может привести к экстензии и флексии бедра.
Вот перечень мышц, спазм которых может вызвать проблемы:
Четырехглавая (квадрицепс) особенно прямая, может привести к флексии бедра.
Мышцы выпрямляющие позвоночник могут вызвать экстензию поясницы.
Квадратная мышца поясницы при двустороннем уплотнении может вызвать экстензии поясницы.
Приводящая мышца бедра может быть причиной наклона таза вперед, из-за ротации бедра вовнутрь, что приводит укорочению самой приводящей мышцы.
Большая ягодичная мышца (о которой мы сегодня и будем говорить) отвечает за экстензию бедра и является антагонистом большой поясничной мышцы.
Бицепс бедра (задняя поверхность бедра) является частой причиной смещения таза, неважно слабее она относительно квадрицепса (ЧТО ЧАЩЕ БЫВАЕТ) или сильнее это будет вызывать дисбаланс. Не стоит забывать, что по отношению к Большой ягодичной мышце, Бицепс бедра является синергистом и именно по этой причине может причинять большой вред поясничному отделу позвоночника. Я уже не раз писал, что по отношению к квадрицепсу, Бицепс бедра является антагонистом и дисбаланс в силе и массе этих двух мышц приводит к проблемам в коленных суставах.
Мышца выпрямляющая позвоночник, если её не тренировать ослабевает, также к этому приводит постоянное ношение атлетического пояса, что вызывает Страница 2
Безымянный перенапряжение Глубоких мышц брюшной полости (поперечные брюшные и внутренние косые).
Таз испытывает постоянные нагрузки при любом виде нашей жизнедеятельности и, если вы испытываете боль или скованность это является показателем наличия проблем положением таза. Особенно боли в спине и шее. Часть органов пищеварения,
нервы, репродуктивные органы и сосуды находятся в полости таза, поэтому если вы чувствуете дискомфорт в мочевом пузыре, онемение, покалывания, нарушения со стороны кишечника, в репродуктивной сфере – всё это может быть симптоматикой смещения таза.
Чем сильнее перекос таза – тем ярче будут проявляться симптомы.
Самые распространенные боли при смещении таза следующие- В пояснице с прострелами в ногу, вплоть до ступни- В бедре- В паху- Крестцово-подвздошных суставах- В плечах, с иррадиацией в локтевые суставы и кисть- В шее с прострелом в плечевые суставы.
Необходима постоянная диагностика положения таза, ибо если вовремя не заметить перекоса - тело адаптируется к изменениям новым стереотипом движения, что будет очень сложно исправить и потребует много времени на реабилитацию. Профилактика всегда лучше лечения. На изменение биомеханики движения из-за перекоса таза тело начнет соответствующую адаптацию мышц, связок и сухожилий и чем дольше будет перекос таза, тем сильнее и прочнее будут адаптационные изменения.
Лечение перекоса (смещения) таза возможно только при понимании возникновения причины и целевого воздействия на действующий фактор. Но, повторюсь, лучше не доводить себя до такого состояния, для этого нужно регулярно посещать специалиста по массажу, ортопеда и при малейших намеках на проблему исправлять е. Чтобы этого не допускать необходимо проходить курсы массажа разв полгода и минимум два раза в неделю ходить к грамотному массажисту, делать растяжку легкую после каждой тренировки и хорошую растяжку на все тело перед сном, а также гулять по 30-40 минут вечером. Физиотерапия также полезна как при лечении, таки при профилактике. Невероятную пользу оказывает бассейн. ЛФК естественно прописана как отче наш.
Как вы понимаете всё целиком и полностью зависит от нас с вами. Ивы понимаете необходимость тренировать и пресс, и мышцы, разгибающие позвоночник, ибо неважно какая мышечная группа будет сильнее или слабее – страдать все равно будет позвоночник. Точно также не стоит забывать или уделять мало внимания бицепсу бедра и качать преимущественно квадрицепсы.
Сегодня я расскажу вам как необходимо растягивать ягодичные мышцы и бицепсы бедра, чтобы избежать проблем или избавиться от них если они уже появился Им меня научили в центре здоровья моего друга Брайса, о котором я рассказал выше. Упражнения несложные и не требуют никакого дополнительного оборудования или инвентаря и вполне выполнимы как в зале, таки дома. Главное условие – это создать условия, чтобы ваши ступни скользили по полу без сильного затруднения, это достигается либо специальным покрытием пола, либо нужны соответствующие полу чехлы на ноги или носки, в конце концов даже пакеты на ноги подойдут, если выбудете пытаться сделать это дома на ковре, или шерстяные носки если по деревянному полу или линолеуму.
Страница 3

Безымянный
Выполняя данные упражнения, вы сразу почувствуете в какой ягодичной мышце у вас спазм (если он конечно есть, либо где есть предпосылки к перенапряжению. Данный комплекс упражнений не только является лечебным если у вас уже есть проблемы, но самое главное профилактическим, чтобы они (проблемы) не возникли. Выполнять его необходимо три раза вдень, минимум. При имеющейся проблеме и 1-2 раза вдень для профилактики, особенно полезно сделать его после самой тренировки.
Упражнение Лягте на спину, руки расставив в стороны, ладонями книзу это исходное положение (ИП). Напрягая ягодичные мышцы, начинайте скользить пятками по направлению к тазу, приводя их к себе и слегка приподнимая таз, отрывая его от пола затем вернитесь в ИП.
Упражнение №2:
ИП – лягте на пол, правую ногу согните в колене под прямым углом, она всей поверхностью ступни стоит на полу, а левую ногу положите внешней стороной стопы на правое колено, как для «полу-лотоса». Начинайте напрягать ягодичную мышцу и за счет этого отрывать таз от пола. Очень важно не делать упражнение и ждать Где- Что напряжется, а именно напрягать мышцу и только потом, как бы за счет этого напряжения начинать самодвижение это правило для всех упражнений комплекса.
После выполнения всех заданных повторений необходимо легкими нажатиями на левое колено слегка опускать его книзу, растягивая мышцы, но очень легко и плавно. После этого поменять ноги и выполнить все тоже самое для разноименных мышц.
Упражнение Это упражнение идентично упражнению под №2, но выполняется лежа возле стены, где стопа стоит не на полу, а на стене, угол в коленном суставе также 90 гр, после чего выполняем все те же движения, что ив упражнении выше.
Вот, друзья – три несложных упражнения, которые помогут вам как влечении, таки в профилактике, не ленитесь если у вас нет болей или проблем, ибо профилактика, всегда лучше лечения – поверьте мне, человеку, который почти три года испытывал страшные боли, которые становились все сильнее и сильнее, пока я не отбросил советы и лечение докторов и не начал сам заниматься собой.
Позавчера на тренировке я уже присел 200 на 4 повторения и столько же делаю в тяге, это немного, НО с моими грыжами и протрузиями это достаточно. Я всё это прошел сами во многом мне помогали советы друзей лифтеров, которые испытывают часто боли в спине, а одни мой знакомый получил серьезную травму. Боли от грыж били такими, что он сел в инвалидное кресло, НО с помощью упражнений, особенно экстензий и гиперэкстензий он вернулся к жизни и даже в соревновательный спорт.
Всё только у нас в голове и зависит от нас с вами – ГРЫЖА не ПРИГОВОРа ПРОВЕРКА НАС НА ПРОЧНОСТЬ!
Рекомендации к упражнениям комплекса для тех, кто испытывает проблемы, чувствуя,
что есть спазм в ягодичной мышце и/или в бицепсе бедра – выполняйте движения медленно и плавно, сделав 15 повторений отдохните си начинайте следующий Страница 4
Безымянный подход. Вам нужно сделать по 3 подхода в каждом из упражнений.
Для профилактики достаточно делать по 7-10 повторений в подходе, также делая 3 подхода в упражнении, отдых между подходами 20-30с.
Обязательно, как минимум 2 раза в неделю посещайте хорошего специалиста по массажу и делайте его на все тело – это поможет расслабить мышцы и ЦНС.
Страница 5

перейти в каталог файлов
связь с админом