Главная страница

Селуянов. Переодичность силовых тренировок. Периодичность развивающих тренировок, тонус


Скачать 77.12 Kb.
НазваниеПериодичность развивающих тренировок, тонус
АнкорСелуянов. Переодичность силовых тренировок.pdf
Дата26.04.2017
Размер77.12 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаSeluyanov_Pereodichnost_silovykh_trenirovok.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#20202
Каталог
Периодичность развивающих тренировок, тонус
Виктор Николаевич Селуянов даёт множество разнообразных рекомендаций на протяжении многих лет,
разным слушателями читателям.
Загвоздка в том, что зачастую эти рекомендации практически противоречат сами себе. Читатель потерян как же правильно на самом деле?
Изучив все доступные материалы по Селуянову (видео лекции, аудио лекции, статьи,
группы/форумы, некоторые книги) у меня сложилась определённая картина понимания описываемых
Виктором Николаевичем процессов. И я очень рад, что следующее интервью совпало с моим пониманием,
и наконец расставило все точки над Интервью, данное В. Н. Селуяновым журналу Железный мир, «ЖМ» № 11/2014, я увидел его в замечательной книге Андрея Антонова Основы силового тренинга”:
В. Н. Селуянов. Тонизирующие тренировки
Вопрос тонизирующих тренировок относится к наименее изученным вопросам в области силового
тренинга. Огромное количество авторов рекомендуют их делать, но, насколько я знаю, никто из
них даже не пытался обосновать их целесообразность с научной точки зрения. Тем не менее, они
прочно вошли в тренировочный процесс спортсменов различных видов спорта. Правда ясности
по поводу их частоты и интенсивности нет. За разъяснением поэтому вопросу мы обратились к
нашему постоянному консультанту профессору Виктору Николаевичу Селуянову.
Железный Мир Здравствуйте, Виктор Николаевич. Хотелось бы ещё раз поднять тему
планирования тренировочной нагрузки в микроцикле на примере одного отдельно взятого
упражнения. Представим, что спортсмен выполняет всего одно единственное упражнение, жим
лежа. Цель максимальная гипертрофия МВ. В первый день микроцикла он провёл развивающую
тренировку на ГМВ. К примеру, сделал 5 х 8. В статье Гиперплазия миофибрилл в
гликолитических мышечных волокнах (Железный Мир. г) вы рекомендуете дня через провести ещё одну тренировку. Повышенная концентрация гормонов сохраняется в мышечных
волокнах в течение двух-трёх суток, что стимулирует синтез. На четвёртый день концентрация
гормонов приходит к норме, поэтому необходимо выполнить ещё силовую тренировку, но уже не
столько для образования и-РНК, сколько для повышения концентрации гормонов в крови на
протяжении последующих двух суток восстановления. Это обеспечит поддержание интенсивности
процессов синтеза миофибрилл после развивающей тренировки. Очевидно, что такая
“тонизирующая” тренировка должна быть высокоинтенсивной (для выброса гормонов в кровь, ноне продолжительной (половина от развивающей тренировки, чтобы не вызвать усиленного
метаболизма гормонов и структур образующихся в клетке».
Виктор Селуянов: Да, провести тонизирующую тренировку можно, нос ограниченным количеством подходов, чтобы не было вреда для строящихся миофибрилл. Если появятся ионы водорода, то они разрушат строящиеся миофибриллы химическим путём. Поэтому я не рекомендую делать более двух подходов.
ЖМ: Когда после развивающей тренировки на ГМВ можно делать
тренировку на ОМВ?
ВС: Можно даже наследующий день. Потому что все процессы, которые связаны с накоплением ионов
водорода, происходят в ГМВ. А в ОМВ ничего не накапливается, поэтому ничего не разрушается. Впервые минуты отдыха ионы водорода поглощаются митохондриями и никакого вреда строящимся структурам они причинить не успевают.
ЖМ: То есть в понедельник он может сделать развивающую
тренировку для ГМВ, во вторник развивающую для ОМВ, в среду отдых, в четверг тонизирующую
для ГМВ, ив пятницу тонизирующую для ОМВ.
ВС: Вполне разумный микроцикл.
ЖМ: А имеет ли смысл в этот план вводить тренировки на ПМВ?
ВС: Не надо. Во-первых, у представителей силовых видов спорта их не так много. Если не считать специалистов по многоповторным упражнениям. А во-вторых, митохондрий в ПМВ гораздо меньше, чем в
ОМВ, и даже 6 повторений в подходе закислят ПМВ до необходимого уровня, обеспечивающего проникновение гормонов.
ЖМ: Вы рекомендуете делать тяжёлые развивающие тренировки разв дней. Но если мы не
разрушаем мышцу в процессе тренировки, то зачем нам эти 10-14 дней отдыхать?
ВС: Мы не отдыхаем, мы строим. Точнее мышца строит сама себя. И не надо ей мешать. Вот и всё.
ЖМ: Ну а что мешает мышцу постоянно нагружать. Она ведь не
разрушается. Почему бы нам не тренировать ее разв дня, чтобы каждый раз поставлять новую
порцию гормонов. Или таким образом мы перегружаем эндокринную систему?
ВС: Это с одной стороны, но главное не в этом. На строительство новых миофибрилл нужно две недели.
Но ни один тренер так работать не будет. Не привыкли они так редко тренироваться. И мы не можем их этому заставить. Если тренер сборной начнет тренировать своих подопечных так редко, его просто попрут из сборной. Доказать спортивным чиновниками руководителям спортивных клубов что больше, это не значит лучше, практически невозможно. Слишком сильно давят стереотипы. А тренеры держатся за свои места. И мы предлагаем им такое компромиссное решение. То есть разрешаем проводить такие тренировки, которые особой пользы не приносят,
но и не вредят. Мы разрешаем делать развивающую тренировку разв неделю. Разрешаем, но понимаем,
что начинается накапливание негативных явлений. Во-первых, эндокринную систему перегружаем, а во- вторых, мешаем строительству новых структур. И поэтому после двух ударных циклов мы делаем пару недель тонизирующих микроциклов, чтобы мышцы до конца восстановились.
ЖМ: Почему мешаем Мы же новые гормоны закидываем.
ВС: Ионы водорода начинают новые структуры убивать. Молодые структуры непрочные и слабо им сопротивляются. Поэтому если тренироваться по разув неделю, то это уже не очень хорошо. Разв две недели это хорошо.
ЖМ: А если спортсмен будет тренироваться один разв две недели и больше ничего не делать?
ВС: То мышца будет расти.
ЖМ: Но она планомерно растет только первые 3 дня, пока работают гормоны. Если спортсмен не
тренируется, тоне запускает в МВ новых гормонов.
ВС: Да дело не в гормонах. Там уже всё построено. За первую развивающую тренировку. Там есть рибосомы, там есть информационные и транспортные РНК. Надо просто есть адекватное количество белковой пищи, и они будут подстраивать эти структуры из поступающих аминокислот на протяжении двух недель. Гормоны здесь ни причем. Там уже всё налажено.
ЖМ: Вы же писали, что срок жизни и-РНК 5 минут

ВС: Да, писал, ссылаясь на данные Виру. Но сейчас я считаю, что эти данные не соответствуют действительности.
ЖМ: А как же происходит на самом деле?
ВС: А на самом деле никто не знает. Не было исследований. Все физиологи врут. Практика опередила науку намного. Поэтому я не люблю профессоров физиологии. Если они не знают спорта, не стакивались с реакциями спортсменов на определенные виды нагрузки, то врут очень сильно, поскольку опираются на старые, морально устаревшие теории. Люди, сталкивающиеся с процессом тренировочной и соревновательной деятельности так врать не будут. Им стыдно будет делать подобные заявления. Не могут и-РНК исчезать через 5 минут. Я писал это, ссылаясь на Виру, потому что мне в моей научной работе надо было дать какую-нибудь объективную информацию, на кого-то сослаться. А Виру писал даже не про тестостерона про кортизол. На данный момент я полагаю, что и-РНК продолжают свою работу в рибосомах на протяжении всех двух недель строительства миофибрилл. И помощь дополнительных гормонов им не требуется.
ЖМ: Получается, что в нашем случае с жимовиком можно делать одну тренировку в неделю. В
первую – развивающую на ГМВ, во вторую – развивающую на ОМВ и т. д.
ВС: Это будет простая и ясная тренировка и будет понятно, что отчего растёт. Ну, чтобы чуть-чуть повысить эффективность этого процесса, ну может быть на пол процента, можно добавить тонизирующие тренировки.
ЖМ: То есть, подытоживая вышесказанное, получается, что мышцы будут полноценно расти при
тренировке волокон определенного типа один разв две недели. При проведении тонизирующей
тренировки в этот период, не ранее чем через 3-4 дня, когда гормоны в ядрах МВ уже
утилизировались, мы запускаем в МВ новую порцию гормонов. Это способствует образованию
новых и-РНК и новых рибосом, но при этом ионы водорода, образовавшиеся входе тренировке,
мешают процессу строящихся миофибрилл настолько, что, учитывая работу новых и-РНК, мы
получаем повышение эффективности процесса всего на полпроцента.
ВС: Да. По большому счету введение отдельных тонизирующих тренировок это дань сложившейся системе, чтобы не уменьшать количество тренировочных дней. Другое дело, что спортсмены не тренируют только одно упражнение. Упражнений, особенно в арсенале бодибилдера, много. И эти упражнения в основном сложные, то помимо целевых мышц работают и другие, вполсилы. При становой тяге кроме мышц выпрямляющих позвоночники больших ягодичных работает четырёхглавая мышца бедра. При горизонтальной тяге и пуловере работает длинная головка трицепса. Эти мышцы работают не в полную силу и не являются лимитирующим звеном в этих упражнениях, но некоторое закисление в них происходит, и гормоны в них проникают. Искусство построения микроцикла это грамотное сочетание упражнений, чтобы они помогали друг-другу, и самое главное – не мешали. Бодибилдеры регулярно перетренировываются и разрушают свои миофибриллы. Единственное что заставляет их прогрессировать в таких условиях это огромные дозы анаболических стероидов в сотни, а то и тысячи раз превышающие естественный гормональный фон. С позиции современной спортивной науки их тренировку конечно бы стоило пересмотреть. Чтобы она не шла во вред. Да и дозы стероидов и сопутствующих препаратов тогда можно было бы значительно уменьшить, не теряя в количестве и качестве мускулатуры. Думаю, что со временем к этому придут.
Выводы
Таким образом, тонизирующие тренировки на миофибриллы, если разв недели делаются развивающие не нужны.
Так жене нужны более частые чем в 2 недели развивающие тренировки.
Всё это отлично вписывается в наши ограничения по эндокринной системе не больше двух тяжёлых
тренировок в неделю, и позволяет нам освободить время для того, ради чего мы растим мышцы

перейти в каталог файлов
связь с админом