Главная страница
qrcode

питание до и после тренировки. общие рекомендации.. Питание до тренировки


Скачать 42.21 Kb.
НазваниеПитание до тренировки
Анкорпитание до и после тренировки. общие рекомендации..docx
Дата02.10.2017
Размер42.21 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлапитание до и после тренировки. общие рекомендации..docx
ТипДокументы
#16759
Каталог

Питание до тренировки

Жир представляет собой запасной энергетический резерв, который сжигается в организме только при недостатке энергии. Спортивные тренировки – это отличный способ сжигания жира, однако он работает только в том случае, когда спортсмен правильно питается перед самим спортивным занятием, что позволяет создать необходимый дефицит энергии.

Питание до и после тренировки для сжигания жира предусматривает ряд ограничений и изменение привычного режима питания. Так, за 1 час до тренировки есть нежелательно, однако в организме должен быть минимальный запас углеводов, поэтому поесть необходимо за 1,5 — 3 часа до спортивного занятия. Если человек занимается спортом с самого утра и не ограничен во времени, то за один час до тренировки можно съесть салат из свежих овощей или же фруктов (за исключением банана, винограда и картошки, которые препятствуют процессу эффективного сжигания жира). Если с утра человек спешит на учебу или работу и у него в запасе менее 30 минут до спортивной тренировки, то можно выпить стакан фруктового компота, обезжиренного кефира, какао с молоком (с содержанием жира менее 2%), морс, зеленый чай без сахара (можно добавить 1 чайную ложку меда).

С утра нет необходимости выдерживать двухчасовой интервал между приемом пищи и началом тренировки по той причине, что за ночь организм израсходовал почти все запасы углеводов, поэтому процесс сжигания жира и так будет максимально эффективным.

До тренировки для сжигания жира рекомендовано употреблять следующие продукты:

  • Овсяную крупу, рис, гречку, сваренные на воде.

  • Цельнозерновые хлебцы с обезжиренным сыром.

  • Любые овощи, в особенности полезно для сжигания жира употреблять белокочанную капусту, помидоры, огурцы, кабачки, баклажаны, фасоль, пекинскую капусту, брокколи, морковь в запеченном, отварном или свежем виде.

  • Любые фрукты, кроме винограда и банана. Запрет на употребление перед началом тренировки бананов и винограда объясняется тем, что в этих фруктах содержится слишком большое количество углеводов в виде сахара. Излишнее количество углеводов в организме тормозит процесс сжигания жира и сводит на нет все усилия интенсивной жиросжигающей тренировки, так как организм в первую очередь расходует полученные углеводы, а не жировые запасы.

Питание после тренировки

После тренировки организм продолжает сжигать жиры, поэтому первые 1- 2 часа не рекомендовано ничего употреблять в пищу. Через 2 часа после спортивной тренировки необходимо съесть какой-либо нежирный белковый продукт, который поможет быстрее восстановить мышечные ткани. К таким продуктам относятся:

  • Омлет из куриных белков.

  • Отварное или запеченное куриное филе.

  • Обезжиренный творог.

  • Отварное или запеченное рыбное филе, филе кальмара.

питание до и после тренировки для сжигания жираДля восстановления энергетического запаса организма после тренировки белковые продукты необходимо комбинировать с углеводсодержащими: тарелка овощного салата, дополненного чайной ложкой оливкового масла холодного отжима, маринованные овощи, кислый фрукт (яблоко, грейпфрут, апельсин).

Если спортивное занятие запланировано на поздний вечер и сразу же после него человек планирует лечь спать, то после тренировки для сжигания жира не желательно сильно наедаться. Для восполнения энергетического и белкового запаса можно выпить чашку обезжиренного кефира (с процентным содержанием жира 0 — 1,5%), который при желании можно дополнить щепоткой корицы (природный жиросжигатель).

Если сразу же после тренировки человек испытывает сильный голод и не может выждать положенные 2 часа, то заглушить голод и обмануть организм помогут следующие диетические продукты:

  • Стакан обезжиренного кефира.

  • Яблоко или грейпфрут.

  • Стакан воды, чашка зеленого чая, какао, морса, фруктового компота без сахара, которые помогут временно утолить жажду и голод после тренировки и насытят организм полезными витаминами и микроэлементами (за исключением воды).

перейти в каталог файлов


связь с админом