Главная страница
qrcode

Реверс-диета и раскрутка метаболизма


Скачать 179.37 Kb.
НазваниеРеверс-диета и раскрутка метаболизма
АнкорРеверс-диета и раскрутка метаболизма.pdf
Дата20.07.2017
Размер179.37 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаRevers-dieta_i_raskrutka_metabolizma.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#27056
Каталог

Реверс-диета и раскрутка метаболизма
Лайл, а правда, что использование приема постепенного повышения калорийности аля «реверс-диета», позволит раскрутить метаболизм, ив итоге, в следующий раз, когда человек решит худеть, он сможет худеть на более высокой калорийности Сторонники реверс-диеты (вкратце о принципах реверс-диеты я писал в прошлый раз, также используют в качестве аргументации в поддержку своего подхода медленного повышения калорийности, то, что когда вы постепенно восстановите свой метаболизм в течении несколько месяцев до уровня поддерживающей калорийности, и продолжите в таком же медленном поступательном темпе повышать ее, то это позволит вам вывести уровень поддерживающей калорийности на новый более высокий уровень. Данный прием якобы должен помочь в раскрутке обмена веществ, что позволит с одной стороны не набирать жирна более высокой, чем ранее калорийности, ас другой стороны, при последующей диете на похудение, даст возможность худеть на более высокой калорийности чем раньше (из-за того, что вроде как вырастает уровень поддерживающей калорийности.

*Figure by Joe Donnelly Но, кто бы что не говорил вам на эту тему, существующие научные исследования не находят подтверждения этой идее. BMR (базовый обмен) имеет свойство незначительно повышаться в связи с перееданием и также немного происходит повышение TEF (термический эффект пищи) (за счет употребления большего кол-ва еды, что в целом также незначительно. И когда такие небольшие увеличения энергорасхода сочетаются с вырастающим объемом тренировок и/или без таковых переедание само по себе, то вот вами объяснения этого якобы эффекта раскрутки метаболизма. А если учитывать, что на медленно повышаемой поддерживающей калорийности, рост жира происходит также достаточно медленно и практически незаметно (например, при профиците калорийности в районе 200 ккал день, потенциальный прирост жира может составить около 450 гр. каждые 3 недели, то легко, понять, почему люди готовы поверить в такой магический эффект реверс-диеты.
А постепенное увеличение веса, опять же, по новому кругу, снова тянет за собой постепенное повышение скорости метаболизма и увеличение энергорасхода вовремя активности. Нос началом следующей фазы диеты (похудение, бОльшая часть всех этих факторов, просто сходит на нет. Да, безусловно, если за этот период профицита, какая то часть веса будет увеличена за счет прибавки в мышечной массы, тов некоторой степени метаболизм будет оставаться в несколько повышенном объеме (пока эта набранная мышечная масса будет сохранена с ее уменьшением в томили ином объеме, что часто характерно для диеты, также будет уходить эффект повышения энергорасхода;
1 кг мышечной массы потребляет
13 ккал. Нов целом, любое ранее произошедшее увеличение BMR по отношению к массе тела начнет снижаться вместе с массой тела, и/либо уйдет TEF, т.к. сократится калорийность рациона и пищи на диете станет меньше. В настоящее время, доподлинно неизвестно как быстро будет происходить динамика изменения NEAT (нетренировочной активности, нов конце концов эта переменная также будет уменьшаться, т.к. тело адаптируется к сокращению калорийности. Ив итоге, любой так называемый эффект раскрутки метаболизма, исчезнет, и все приложенные для этого усилия пропадут втуне.
— Лайл МакДональд

перейти в каталог файлов


связь с админом