Главная страница
qrcode

Приседания. Самая большая нагрузка лежит на следующих группах мышц


Скачать 14.38 Kb.
НазваниеСамая большая нагрузка лежит на следующих группах мышц
АнкорПриседания.pdf
Дата21.04.2017
Размер14.38 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаPrisedania.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#18288
Каталог

Приседания
Приседания
Приседания – одно из важнейших базовых упражнений в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Приседания часто используются в качестве вспомогательных упражнений во многих спортивных дисциплинах, а также используются в качестве общеукрепляющего и реабилитационного упражнения. Наряду со становой тягой приседания дают наибольший толчок для набора силы и массы мышц всего тела.
Будучи многосуставным упражнением приседания задействуют в работе сразу несколько групп мышц. Безусловно главная нагрузка ложится на мышцы ног, но помимо ног работают также выпрямляющие мышцы спины, мышцы живота и ягодицы.
Приседания со штангой задействует, как и крупные мышцы, так и группы мелких мышц. Наибольшее количество нижних мышц учувствует в работе при выполнении упражнения. Классические приседания вовлекают в работу квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, мышцы бедра, а также камбаловидные мышцы. Так же нагрузка идет на мышцы брюшного пресса и разгибатели спины, и большое количество мелких мышц ног и туловища.
Самая большая нагрузка лежит на следующих группах мышц:
· квадрицепсы;
· ягодичные мышцы;
· приводящие мышцы бедра;
· выпрямляющие мышцы.
Это важно знать:
Приседать лучше в атлетической раме, где есть страховка, на случай если вы не осилите подъем с весом. Выполняя подход, не отходите далеко от стоек – после придется поставить ее обратно.
Вдох делайте на движении вниз, выдох во время движения вверх, после прохождения
«мертвой точки».
В тяжелых сетах приседайте с тяжелоатлетическим поясом, он защитит от травм вашу поясницу. Не забывайте про эластичные бинты для коленей и запястий. Выполняя присед с серьезным весом или разовый подход одевайте специальные комбинезоны для приседаний.
Глубину приседаний и скорость движения на начальном этапе необходимо выбрать вместе с тренером, потом будучи опытным сможете поэкспериментировать с целью подбора оптимальной для вас.
Варианты приседаний
Вариантов выполнения приседаний существует немало, приведем описание основных из них:
· со штангой, расположенной ниже по спине, корпус наклонен вперед. Этот вариант позволяет поднимать больший вес
· приседание не до конца. Этот вариант позволяет нагрузить квадрицепсы и не перенапрячь коленные суставы
· со штангой на груди, при этом локти «смотрят» вперед
· со штангой за спиной на уровне ягодиц
Страница 1

перейти в каталог файлов


связь с админом