Главная страница

Считается, что управление эмоциями (да и чувствами вообще) дело весьма сложное и дается с большим трудом. На тренинге Мир эмоций


Скачать 95.5 Kb.
НазваниеСчитается, что управление эмоциями (да и чувствами вообще) дело весьма сложное и дается с большим трудом. На тренинге Мир эмоций
АнкорUpravlenie_emotsiami_trening.doc
Дата03.10.2017
Размер95.5 Kb.
Формат файлаdoc
Имя файлаUpravlenie_emotsiami_trening.doc
ТипДокументы
#18483
Каталогid72138481

С этим файлом связано 92 файл(ов). Среди них: Подписной лист.doc, Snegirev_I_M_Russkie_prostonarodnye_prazdniki.pdf и ещё 82 файл(а).
Показать все связанные файлы

Считается, что управление эмоциями (да и чувствами вообще) дело весьма сложное и дается с большим трудом.

На тренинге «Мир эмоций» вы узнаете методики работы с эмоциями. Они достаточно просты, хотя, естественно, требуют приложения «определенных усилий», т. е. тренировки. Вообще говоря, мы можем достаточно легко вызывать определенные состояния. Вспомните состояние радости, прочувствуйте его... Вот вы и получили к нему доступ. Другое дело, что этот доступ очень важно получить в нужной ситуации... Очень легко быть уверенным в себе лежа на диване дома... А еще хорошо бы научиться это состояние удерживать...



Критерии. Для того чтобы считать, что вы эмоциями управляете, вы должны уметь следующее:

  • вызывать эмоцию по желанию в любом контексте,

  • удерживать ее нужное время,

  • выходить из нее (для некоторых эмоций это гораздо важнее, чем входить),

  • управлять ее интенсивностью (например, умение радоваться cлабо, сильно и очень сильно),

  • отделять одну эмоцию от другой.

Колода эмоций

Эта игра для тех, кто хочет потренироваться управлять своими эмоциями (впрочем, ее можно использовать и для работы с более широким понятием — состояниями). Хотя при ее создании применялось НЛП, эта игрушка выполнена скорее в стиле «долгих тренировок». Зато она весьма эффективна и если поиграть в нее 1—2 месяца, то можно легко научиться управлять своими эмоциями, причем уже без помощи колоды... Зачем нужно управление эмоциями — каждый сможет определиться самостоятельно. Для того чтобы играть, нужно сделать «Колоду» из 16 карт (как минимум). Вы так же можете добавлять свои собственные состояния (здесь эмоция и состояние — синонимы).

Например: бодрость, влюбленность, восторг, восхищение, грусть, интерес, ненависть, отрешенность, радость, раздражение, спокойствие, страх, творческий подъем, уверенность, удивление, юмор.

Порядок создания колоды

1. Карточки. Подготовьте необходимое количество карточек из плотной бумаги (таких, чтобы можно было носить в кармане). Например: 6 × 9 см. Или сделайте их из обычной бумаги, а потом наклейте на игральные карты. Как вам будет удобнее.

2. Область применения. Выберите состояние (эмоцию). Определите, в каких ситуациях это состояние будет вам полезно. (Злость может быть полезна в спорте, а ненависть — в драке на улице).

3. Состояние. Попробуйте максимально войти в это состояние, прочувствовать его. Желательно, чтобы это состояние было «чистое», без примеси других состояний. А также важно, чтобы оно не было завязано на конкретную ситуацию — как бы состояние «само по себе» (хотя для того, чтобы его вспомнить, можно в начале припоминать ситуацию, где у вас была эта эмоция). Доведите его до максимума, на который способны.

4. Символ. Вверху карты нарисуйте символ, который у вас ассоциируется с этим состоянием. Это может быть нечто абстрактное, а может какой-то предмет или человек.

5. Название эмоции. Под символом напишите (вернее даже нарисуйте) «имя» этого состояния: грусть, жалость, юмор...

6. Список слов. Под названием напишите список из 6—8 слов, при помощи которых вы можете описать это состояние: тепло, расслабленность, ярко, бежать...

7. Колода. Повторите шаги 2 — 6 для всех состояний. При необходимости сделайте и добавьте в колоду новые нужные вам карты.

Работа с колодой.

Работают с колодой так. Вы тасуете ее и в произвольном порядке вытаскиваете карты. Делать это можно в любом месте и в любое время с условием, что вы там можете сосредоточиться на игре и это вам никак не повредит (например, играть при переходе через улицу настойчиво не рекомендуется, а при разговоре с начальником — просто не рекомендуется): в метро или автобусе, во время перерыва, дома... Дальше дается список тренировки навыков. Вы можете делать их последовательно, а можете тренировать их параллельно (только пока не надо делать это одновременно).
1. Закрепление состояния. Сначала ваша задача, вытащив карту из колоды, глядя на нее, помогать себе максимально войти в это состояние. Обычно хватает для закрепления сделать это 3—5 раз.

2. Удержание состояния. После того как вы научитесь входить в состояние, ваша задача научиться это состояние удерживать (сначала можно при этом некоторое время держать карту перед глазами). Определите для себя интервал времени (например, 3 минуты) и тренируйтесь удерживать состояние все это время. После того как это начнет хорошо получаться, добавьте еще минуту, потом еще... (можно прибавлять по минуте в 3—4 дня). Максимум, до которого имеет смысл эта тренировка, — 15 минут. (Можно усложнить работу: попробуйте удерживать нужные состояния в реальных сложных ситуациях).

3. Осознание. После того как вы научитесь достаточно хорошо удерживать состояние (или одновременно с этой тренировкой), попробуйте определить нюансы этой эмоции: характерные ощущения, субмодальные сдвиги в визуальном и аудиальном каналах.

4. Управление уровнем. Научитесь не только вызывать состояние, но и задавать его уровень, его интенсивность. Можно создать себе шкалу (например, от 0 до 10 по интенсивности) и гонять себя по ней. Для этого можно даже сделать себе вторую колоду с числами от 0 до 10 и вытаскивать по 2 карты: эмоцию и ее интенсивность.

5. Скорость перехода. Потренируйте скорость перехода от одного состояния к другому: вытащили карту, максимально вошли в состояние, вытаскиваете другую карту и переходите в новое состояние. В этой тренировке важно добиться максимальной скорости перехода от максимума одного состояния к максимуму другого. Можно даже замерять время (при этом время считается от «пика до пика»).

6. Мысленное представление. Через некоторое время вы обнаружите: чтобы войти в состояние, достаточно просто вспомнить образ карты. Естественно, это можно потренировать: вы делаете то же самое, что и во 1-м пункте (закрепление состояния), но карту вытягиваете мысленно...

7. Полевые тренировки. После того как вы хорошо научитесь входить и удерживать состояния мысленно, начинайте тренировать переход из состояния в состояние в реальных ситуациях, причем не только в нейтральных, но и в сложных.
перейти в каталог файлов
связь с админом