Главная страница

Сушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты. Меню и продукты. Жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные это плохие жиры


Скачать 144.21 Kb.
НазваниеСушка тела и мышц. Безуглеводная и низкоуглеводная диеты. Меню и продукты. Жиры. Они бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные это плохие жиры
АнкорBezuglevodnaya_dieta_Menyu_i_produkty.pdf
Дата03.06.2017
Размер144.21 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаBezuglevodnaya_dieta_Menyu_i_produkty.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#22548
Каталог
СУШКА ТЕЛА И МЫШЦ. БЕЗУГЛЕВОДНАЯ и НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ диеты. Меню и продукты. ЖИРЫ. Они бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные - это плохие жиры. Находятся В молочной продукции высокой жирности молоко, сыры, майонез, сливочное масло. В мясе свинина (сало, там вообще максимум жиров, баранина, любая кожа птицы. Ив масло какао так что самый вкусный (по-моему) молочный шоколад - самый "опасный. Ненасыщенные - это хорошие жиры. Находятся в морской рыбе (только не берите консервы - там масло и соль для долгого хранения) - там много как белка, таки полезных Омега жиров, которые, кстати, на удивление помогают быстрее избавятся от ваших жировых запасов. Орехи - там тоже жиры Омега. Фундук, грецкие, кедровые. Орехи должны быть без соли. УГЛЕВОДЫ. Два типа Сложные и Простые. Еще их называют медленные и быстрые. Сложные углеводы очень важны ивам стоит сделать на них упор. Сложные каши, рис, греча , макароны, картофель. Простые это сладости и фрукты - сахара, мальтоза, фруктоза. Сними надо быть поаккуратнее , на то они и быстрые, что быстренько могут перейти в жир (их не стоит исключать - просто нужно употреблять впервой половине дня и сразу после тренировки, даже если это вечер. БЕЛКИ. Они бывают животного происхождения Мясо - птица, рыба, говядина. Есть и другие, но эти я советую есть в первую очередь. И Белок растительного происхождения это бобы, фасоль, горох. А вот тут бы я не советовал мужчинам злоупотреблять этим белком, т.к. он плохо усваивается. А вот женщины могут его есть много, именно из-за их женского гормона эстрогена. ДИЕТА Питаться нужно 4-6 разв день маленькими порциями. Это разгоняет наш метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек есть 2, а то и 1 разв день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир. Если иногда не получается кушать так часто (каждые 3 часа, то можно брать с собой науч бу или на работу заранее приготовленный протеиновый коктейль или капсулы BCAA, о которых я напишу ниже. Это нужно для того, чтоб поддерживать уровень белков в организме Список продуктов, разрешенных вовремя сушки тела Мясо. Но нив коем случае нежирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок. Морепродукты. Различного рода рыбу можно жарить без масла, также полезна будет морская капуста. Молочные продукты и яйца. Творог не более 5%, кефир 1%, йогурты, вареные яйца (в пищу можно употреблять только белок.
4.Медленноусвояемые углеводы. Каши на завтрак, хлебцы. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко вдень, грейпфруты, лимоны, нив коем случае нельзя есть бананы Овощи. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве. Картофель исключение, его нельзя кушать. Не есть за 2 часа дои через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будет идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды должно быть не меньше 3 литров вдень. Также вы должны получать достаточное количество белка, чтобы не слить мышцы. Питайтесь 6 разв день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каши круп. Лучшие продукты постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.
Итак
1 неделя(вводная) Здесь питаемся по схеме утро - сложные углеводы, к обеду - 50% белков и 50% сложных углеводов, к вечеру -
100% белок. Здесь исключаем все сладкое и мучное, эта неделя нужна для того, чтобы хоть немного подготовить организм к сушке и чтобы вы привыкли питаться 5-6 разв сутки.
2 неделя Обезжиренный творог, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана, яйца (2 вдень, говядина отварная, куриная грудка отварная перед варкой обязательно уберите кожу - там находится весь жир, морская рыба - отварная или запечённая, морепродукты, свежие капуста, огурцы, помидоры, зелень - сколько угодно яблоко, апельсин - по 1-му вдень и только до 14.00, отруби очень рекомендую - утоляют чувство голода и очень полезны на диете - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи. я неделя Обезжиренный творог, яйца (4 вдень целиком, от ух - только белки, куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запечённая, огурец (1 вдень, пучок петрушки, отруби - по 1 ст.ложке 3 раза вдень, пить поливитамины (с первой недели - желательно, со второй - обязательно. я неделя Куриные грудки вареные (2 вдень белков вареных яиц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все. Диета БЕЗуглеводная. Сначала начинается с низкоуглеводки, а потом переходит на безуглеводную. Это значит Никакого сладкого и даже хлеба. Всегда читайте этикетки с пищевой ценностью. Перегнать жир в мышцы не получится, жир не самогон. Нужно уменьшать количество углеводов постепенно до желанного результата. Минимум сладкого и мучного, и то только утром можно не более г. Жирные продукты более 15% полностью исключить. Кушать много фруктов, клетчатки, каши(рис лучше всего на воде без соли желательно. До вечера съедать 80% суточный каллорий. Перед сном есть за 3 часа. Кушать часто 5-6 разв день помалу. Оптимально 4 кардио тренировки в неделю по 30-45 минут. И две силовые тренировки по часу- подходы по 20 повторов отдых 30 секунд между подходами.между упражнениями до минут. Упражнения желательно на большие мышцы. До тренировки кушать за час-полтора и после также. Про обычную воду не забывать на тренировке. Оптимально скидывать по кг жира в неделю-без вреда. Взвешиваться утром каждые 3 дня хотя бы

перейти в каталог файлов
связь с админом