Главная страница

ТРЕНИРОВКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ. Тренировка на выносливость 500 метров кроль, разминка


Скачать 16.11 Kb.
НазваниеТренировка на выносливость 500 метров кроль, разминка
АнкорТРЕНИРОВКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ.docx
Дата14.10.2017
Размер16.11 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаТРЕНИРОВКА НА ВЫНОСЛИВОСТЬ.docx
ТипДокументы
#23546
Каталогid159852674

С этим файлом связано 46 файл(ов). Среди них: Novitskiy_V_V__Goldberg_E_D__Urazova_O_I__red__Patofiziologia_T_, Novitskiy_V_V__Goldberg_E_D__Urazova_O_I__red__Patofiziologia_T_, УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОТРАБОТКИ ГРЕБКА.docx, Aspirinovaya_bronkhialnaya_astma.ppt.ppt, КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАСТЯЖКУ.docx, Aspiratsionnaya_pnevmonia.ppt.ppt, КАК ПРАВИЛЬНО ОТДЫХАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.docx, MedBooks-Medknigi_differentsialnaya-diagnostika-arterialnoy-gipo, Arterialnaya_gipertenzia.ppt.ppt и ещё 36 файл(а).
Показать все связанные файлы

Тренировка на выносливость

500 метров кроль, разминка

8 x 100 метров кроль, ускорение на 2-х 50 метрах. Отдых: 15 секунд

(на каждых 100 метрах, плывите первые вторые 50 метров быстрее чем первые)

5 x 100 кроль, чередуя ритм дыхания.

(чередуйте дыхание на отрезках: туда вдох на 3-м гребке\обратно на 5-м)

200 метров баттерфляй

(туда свободно\обратно ускорение)

200 метров на спине

(туда свободно\обратно ускорение)

200 метров брасс

(туда свободно\обратно ускорение)

12 x 25 ускорения. Отдых: 15 секунд

(старайтесь делать минимум вдохов на протяжении отрезка)

500 метров кроль- заминка

(медленно и расслабленно)

На заметку: Эта тренировка нацелена на развитие выносливости. Несколько заданий на ускорение делат ее довольно сложной. Плывите в режиме «преодоления» т.е. вам не должно быть слишком легко, но контролируйте, что бы оставалась возможность восстановиться во время отдыха и закончить все упражнения.

Пожалуйста, посоветуйтесь с врачом, прежде чем приступить к любой тренировочной программе.
перейти в каталог файлов
связь с админом