Главная страница
qrcode

Тренировочные секреты Лайла Макдональда


НазваниеТренировочные секреты Лайла Макдональда
АнкорТренировочные секреты Лайла Макдональда.doc
Дата10.11.2018
Размер30 Kb.
Формат файлаdoc
Имя файлаТренировочные секреты Лайла Макдональда.doc
ТипДокументы
#48318
Каталог

Тренировочные секреты Лайла Макдональда

1. Если ты натурал, ты должен становиться сильнее. Если через какое-то время ты не добавляешь вес на штангу, ты не растешь.

2. Если вы тренируете мышечную группу (мг) менее, чем 2 раза в неделю, вы не получаете максимально возможного роста.

3. Круговая тренировка 2 раза в неделю очень подходит начинающим натуралам.

4. У вас будут меньше болеть мышцы, если вы будете тренироваться чаще и с меньшим обьемом; тем не мнее, именно так вы будете больше расти. Оставьте "1 группа мышц в неделю" генетически одаренным/пользователям стероидов.

5. Когда вы сомневаетесь, сколько тренироваться, тренируйтесь меньше, нежели больше.

6. Вы не должны делать миллион подходов, чтобы стимулировать мышечную гипертрофию. Достаточно 4-8 подходов на мг, а то и меньше. Если вы не можете простимулировать мышцу за 4-8 подходов, бросьте это дело(спортзал) - вы тренируетесь как девочка.

7. Свободные веса и тренажеры вместе помогут вашему оптимальному росту. Не слушайте тех, кто говорит, что нужно использовать только свободные веса - тренажеры должны иметь свое место в успешной программе.

8. Тем не менее, базовые упражнения должны быть стержнем вашей программы.

9. Если вы думаете, что сможете построить мускулатуру не потребляя нужное кол-во пищи, бросьте это дело (спортзал).

10. Большинство хардгейнеров тренируются как идиоты и едят недостаточно.

11. Диеты должны быть базированы в первую очередь вокруг натуральной пищи. Во-вторую - добавки. Часто вспоминают цинк, тестостероновые бустеры, ZMA; так вот, красное мясо - отличный источник этих веществ, плюс белка и витамина б12. Не говоря уже о остальных витаминах, которые задействованы в человеческой физиологии.

12. Каждый раз, когда вы слышите о новой чудо добавке, знайте, что с 100% вероятностью эту добавку можно найти в каких-то натуральных продуктах, которые вы не едите.

13. Нет одного лучшего источника белка. У каждого есть свои плюсы и минусы. Я считаю, что казеин отлично подходит во время диеты, сыворотка после тренировок и остальной белок - во время дня. Ничто не переплюнет молоко. Кальций хорошо влияет на жиросжигание.

14. Смешивание белковых продуктов во время еды - отличная идея для повышения аминокислотной ценности белковой пищи.

15. Ты не можешь магически потерять вес, если потребляешь больше каллорий, чем сжигаешь.

16. Чтобы потерять вес, нужно изменить свое питание. Навсегда.

17. Секретное уравнение: Тяжелая работа + постоянство + время = Результат.

18. Не ищите секреты. Их не существует.

Перевод Олександра Рудя
перейти в каталог файлов


связь с админом