Главная страница
qrcode

S. Sweatt - Westside Barbell для начинающих. Westside. Если это не сказал или не одобрил Луи Симмонс, то это не Westside! Эта статья одобрена Луи Симмонсом Westside Barbell защищён авторским правом и зарегистрирован как торговая марка


Скачать 242.99 Kb.
НазваниеWestside. Если это не сказал или не одобрил Луи Симмонс, то это не Westside! Эта статья одобрена Луи Симмонсом Westside Barbell защищён авторским правом и зарегистрирован как торговая марка
АнкорS. Sweatt - Westside Barbell для начинающих.pdf
Дата14.11.2017
Размер242.99 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаS_Sweatt_-_Westside_Barbell_dlya_nachinayuschikh.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипСтатья
#33955
Каталог

1
www.vk.com/stronger_club
WESTSIDE BARBELL ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
S. SWEATT Источник www.sportprofile.ru Метод Westside, как оказалось, является самым эффективным методом для пауэрлифтеров и атлетов. Он обеспечивает лучшие результаты на соревнованиях наряду с невероятной работоспособностью лифтеров. Я работал со всеми спортсменами, от начинающих до обладателей мировых рекордов, и наблюдал, что лифтеры всех уровней достигают оптимальных результатов от этой программы. Я понимаю, что есть много способов стать сильным, но оптимален один путь. Я хочу в этой статье разоблачить некоторые из мифов, которые окружают метод Westside применительно к начинающим. Моя жена, Laura
Phelps-Sweatt, и я путешествуем по всей стране и проводим семинары по методу
Westside. Если это не сказал или не одобрил Луи Симмонс, то это не Westside! Эта статья одобрена Луи Симмонсом; Westside Barbell защищён авторским правом и зарегистрирован как торговая марка. На всех семинарах мы слышали бесчисленное количество атлетов, утверждающих, что они использовали систему
Westside, ноне достигали ожидаемых результатов. Каждый раз, когда я слышу это, я задаю несколько вопросов, и могу всегда найти проблему. Несколько проблем, с которыми мы сталкиваемся у начинающих Используемые программы не являются методом Westside Barbell Слишком большой вес в дни ДУ Неудачные подъёмы вдень МУ Не меняются упражнения МУ Отсутствие дней ДУ Неправильные дополнительные упражнения В приседаниях не используется ящик Плохой план питания Если вы новичок, я предлагаю читать статьи, которые Луи выкладывает на своём сайте. Эти статьи являются бесплатными для всех. Также на сайте есть форум, который очень полезен для новичков. Чем больше выбудете читать статей

2 и книг Луи, тем больше будете развиваться. Когда Луи публикует статью, это самая оперативная информация на тот момент, но Westside постоянно совершенствуется. Мы делаем некоторые вещи по-другому, чем делали их в прошлом году. Важно следить за новыми статьями, чтобы тренировки были оптимальными. Если вы хотите преуспеть в своём спорте, вы должны стать его студентом. Читайте и учитесь. Не слушайте никого, кто говорит, что обучает методу Westside правильно. Учитесь. Вдень ДУ для верхней части тела мы всегда используем 50% нашего 1ПМ. Для нижней части тела мы используем недельную волну с весом 50%, 55% и 60%, с
25% дополнительного сопротивления (жгуты, цепи. Много начинающих поднимают без экипировки и не имеют возможности использовать жгуты и цепи для них мы используем 65%, 70% и 75% свободного веса. Проценты основаны на 1ПМ в определённом упражнении. Например, 1ПМ в приседаниях на ящик с безопасным грифом будет отличаться от результата в приседаниях на ящик с обычным грифом. Я настоятельно рекомендую новичку вложиться в покупку жгутов при первой же возможности. Это даст массу упражнений, ограниченных только вашим воображением, и позволит получить оптимальные результаты. Самая важная вещь состоит в том, чтобы перемещать гриф со скоростью 0,8 метров в секунду. Большинство начинающих использует слишком большой вес вдень ДУ. Начинающие должны использовать немного меньший вес, чем мы рекомендуем, чтобы достигнуть скорости 0,8 метров в секунду. В дни ДУ объём сохраняется. Это обеспечивает более низкие показатели травматизма, чем если бы мы делали больший объём в дни МУ. Объём в дни ДУ примерно в 2 раза выше, чем в дни МУ. Это позволяет новичками элитным лифтерам нарастить мышечную массу, необходимую для достижения своих целей с малой вероятностью травм. Это также время для работы над техникой. День ДУ предназначен для развития взрывного усилия, что делает эту часть тренировки необходимой, а не опциональной. Вдень МУ одна из частых ошибок – неудачные попытки. Мы не хотим, чтобы у наших лифтеров были неудачные попытки. Это повышает риск травм и имеет негативный психологический эффект. Физический и психологический стрессы одинаково отрицательно влияют на ЦНС. Придерживаясь правильного метода
Westside, мы обращаемся к обеим этим проблемам. У меня в спортзале, Sweatt
Shop Personal Training, занимается Барб Пейдж. Влете официальный жим без экипировки составлял 185 фунтов, в экипировке – 205 фунтов. Она не прогрессировала с 2000 по 2008. Я начал тренировать её в конце 2008. Она никогда не использовала метод Westside. Она быстро набиралась сил, устанавливая новые личные рекорды каждую неделю. Через один год, в возрасте
39 лет, она побила олл-тайм рекорд в жиме лёжа в безэкипировочном дивизионе в своей весовой категории, рекорд, которому было более 20 лет с результатом 295 фунтов. Барб устанавливала рекорды каждую неделю в течение года перед

3 соревнованиями. Когда мы былина соревнованиях, она сказала мне, что знала, что подъём будет успешным, потому на тренировках она привыкла к успешным подъёмам. Это доказывает, что система имеет для атлета положительный психологический эффект. Представьте, насколько полезно для начинающего устанавливать личные рекорды большую часть времени тренировок. Это вдохновляет начинающих лифтеров. Много людей путают метод МУ и тяжёлое усилие. Максимальное усилие – три подъёма в диапазоне 90% и выше оптимальны. Подъём 90% и выше на разы – тяжёлое усилие. Тяжёлое усилие повышает объём, ноне приносит вам психологической пользы. Westside не использует метод тяжёлого усилия, где используют 2 повторения в многократных подходах. Тренировка в диапазоне 90% и выше в течение трех недель или дольше угнетает ЦНС и замедляет или останавливает прогресс. Именно поэтому, независимо оттого, новичок вы или нет, вы должны менять основные движения каждую неделю. Это позволит тренироваться без негативных последствий для ЦНС. Меняя основные упражнения каждую неделю, вы улучшаете свою атлетичность и технику, обретаете уверенность в том, что не имеете никаких явных слабых мест во всех мышечных группах из-за неравномерной нагрузки и стимулируете способность вовлечения в работу моторных единиц. Кроме того, вы часто могли слышать, что начинающим лучше делать 3-5 повторений вместо синглов по соображениям безопасности. Это не так, потому что большинство травм случается именно при работе на повторения, а не синглах. Вовремя работы в высоком диапазоне повторений мелкие мышцы устают быстрее больших мышечных групп, и это приводит к их травмам. По этой причине люди прижиме лёжа травмируют маленькие мышечные группы вроде плеч вместо больших мышечных групп, таких как широчайшие мышцы. Также легче научить людей тому, что они должны делать зараз одно повторение так меньше путаницы. Выбор неправильных дополнительных упражнений также является распространённой среди начинающих ошибкой. Простой способ выбрать правильные упражнения - делать то, что у вас хуже получается или что вам не нравится делать. Если вы постоянно будете делать то, что получается лучше всего, то получите минимальную прибавку. Метод повторений используется для гипертрофии увеличения мышечной массы. У каждого вида спорта есть идеал сложения. Телосложение подскажет новичку, куда направить усилия. У конькобежцев большие квадрицепсы и ягодицы. Если вы хотите быть конькобежцем, ноу вас маленькие квадрицепсы и ягодицы, то вы понимаете, над чем надо работать. Если вы хотите быть великим жимовиком, ноу вас маленький трицепс и верхняя часть спины, работайте над этим. По мере приобретения опыта, выбудете в состоянии выбирать дополнительные упражнения для отстающих областей. Например, если у вас слабый отрыв от пола в тяге, различные формы плиометрических прыжков могут помочь. JM-жимы и экстензии с разведёнными локтями помогут устранить

4 слабый дожим в жиме лёжа. Когда лифтер повышает свою работоспособность, он может добавить к тренировке ещё 10-15 минут, чтобы поделать специальные упражнения, увеличить объём и укрепить слабые места. Отсутствие ящика в тренировках приседаний из-за страха повредить спину также является ошибкой. Обучение новых клиентов я начинаю с обучения приседаниям на ящик. Научить новичков приседать на ящик легче, чем научить их обычным приседаниям. Приседания на ящик более медленное движение, это даёт лучшую возможность менее опытным тренерам определять ошибки. Приседания на ящик также обеспечивают необходимую глубину приседа и закрепляют у лифтера этот навык. Как только новичок научится приседать на ящик, намного легче обучить его обычным приседаниям. Приседания на ящик вдень МУ - самый безопасный и самый эффективный способ повысить результату начинающих и у элитных лифтеров. На результаты влияет множество факторов. Убедитесь, что достаточно отдыхаете и следуете плану питания, который обеспечивает поддержку выполнения программы. Помните, что углеводы - лучший источник энергии для сокращения мышечных волокон. Так что избегайте палео, и похожих на неё диет, если хотите достигнуть оптимального эффекта. Ошибка начинать тренироваться по менее продвинутой системе, а потом резко переходить на новую систему. Я часто слышу о людях, которые начинали с тренировочных систем менее продвинутого уровня, а потом переходили на
Westside. Это только повышает риск травм и вероятность падения результатов. Луи часто говорит все тренировки основаны на биомеханике, математике и физике. Биомеханика, математика и физика доказывают, что метод Westside оптимален. Метод Westside охватывает все аспекты тренировки каждую неделю в отличие от любой другой программы. Если лифтер не будет тренировать определённый тип силы (например, упражнения ДУ) вовремя недельного периода, то он потеряет в силе 10% или больше. Метод Westside – оптимальный метод. Следовательно, он отлично подходит для начинающих и не использующих допинг атлетов. Дополнительную информацию можно получить на форуме на www.westside-barbell.com. Это хорошее место для изучения метода Westside и общения с лифтерами и тренерами. Луи оказал мне честь, и это навсегда изменило мой взгляд на силовую подготовку. Мои лифтеры, атлеты, и клиенты постоянно меняются к лучшему благодаря его преданности делу развития силовой подготовки. Применяйте его систему правильно и будете вознаграждены. Об авторе

Shane Sweatt – сертифицированный Westside Barbell тренер и преподаватель на семинарах по методу Westside. Веря в то, что метод Westside является лучшей системой тренировок для спортсменов и лифтеров, одной из его главных

5 целей является информирование людей о методе Westside. Шейн имеет огромный опыт работы во многих видах спорта, включая пауэрлифтинг, бодибилдинг, ММА,

тхеквондо, футбол и т.п… Воспитанные им лифтеры побили много мировых рекордов. Начав работать с Шейном, некоторые атлеты из ММА стали профессионалами и выступают в UFC, IFL (Международная Лига боевых искусств,
K1 ив остальных известных организациях боевых искусств мира. Об атлетах
Шейна писали такие журналы как Powerlifting USA, FLEX, Triathlete, Parrillo
Performance, и показывали такие каналы как SpikeTV и HD Net. Шейн является владельцем
Sweattshop Personal Training
, а его атлетов можно увидеть на канале Sweattshopcincinnati на YouTube.

перейти в каталог файлов


связь с админом