Главная страница
qrcode

Зашагивания на лавку Основные мышцы большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра Дополнительные


Скачать 489.7 Kb.
НазваниеЗашагивания на лавку Основные мышцы большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра Дополнительные
АнкорЗашагивания на лавку.pdf
Дата05.04.2017
Размер489.7 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаZashagivania_na_lavku.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#10190
Каталог

Зашагивания на лавку
Основные мышцы - большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра
Дополнительные - задняя поверхность бедра
Сложность выполнения – средняя
Описание упражнения
Выполняется со штангой и гантелями. В идеале высота ступеньки должна быть такой, чтобы колено было чуть-чуть выше тазобедренного сустава (как при глубоких приседаниях).
Основные фишки
1. Есть два основных варианта зашагиваний. Полные: это когда вторая нога тоже ставится на лавку. И неполные: это когда вторая нога остаётся в воздухе. При полных зашагиваниях утомляемость рабочих мышц меньше. Так как в то время, когда мы ставим вторую ногу на лавку, мы наполовину разгружаем рабочую ногу. Однако и вес гантелей можно взять побольше. А при неполных зашагиваниях вся нагрузка постоянно сосредоточена только на работающей ноге. Поэтому и утомляемость выше.
2. Какой бы вы вариант не выбрали, нужно вначале зашагивать одной ногой, а потом другой. А не попеременно чередовать их. Иначе не получится хорошо нагрузить мышцы.
3. Это упражнение можно так же выполнять со штангой на плечах. Устойчивость так меньше, зато можно взять больший вес.

4. Если вес гантелей большой, то можно использовать лямки. Это упражнение очень хорошо подходит для девушек и для домашних условий.
5. Высоту подставки желательно подбирать такую, чтобы, когда вы опускались вниз, колено было немного выше тазобедренного сустава. То есть угол в колене должен быть острым.

перейти в каталог файлов


связь с админом