Главная страница
qrcode

обратная гиперэкстензия. 1. Следите, чтобы ноги были или полностью прямыми или почти прямыми кому как позволяет растяжка. Согнутые ноги уменьшают рычаг воздействия и снижают эффективность упражнения. 2


Скачать 377.52 Kb.
Название1. Следите, чтобы ноги были или полностью прямыми или почти прямыми кому как позволяет растяжка. Согнутые ноги уменьшают рычаг воздействия и снижают эффективность упражнения. 2
Анкоробратная гиперэкстензия.pdf
Дата03.03.2019
Размер377.52 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаobratnaya_giperextenzia.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#57858
Каталог
Обратная гиперэкстензия Основные мышцы - разгибатели спины и большая ягодичная Дополнительные - задняя поверхность бедра Сложность выполнения - средняя
Описание упражнения Это упражнение можно делать как в специальном тренажёре, таки используя различные приспособления. Так как специальный тренажёр пока редкость в фитнес клубах, то народи тренера извращаются как могут. Вход идут тренажёр для гиперэкстензии, гимнастический козёл, лавки, фитбол, различные тумбы и подставки. Мышцы в этом упражнении работают те же самые, что ив обычной гиперэкстензии. Но обратной она называется, так как здесь, наоборот туловище закреплено, а ноги поднимаются. Основная нагрузка идёт на ягодицы и на разгибатели спины. Бицепс бедра тоже напрягается, но немного меньше. Это упражнение отлично подойдёт для растяжки спины. Также оно будет очень кстаит тем, кто испытывает боли и различные проблемы в пояснице (грыжи, протрузии, остеохондроз. Его можно включать как вконец, таки в начало тренировки в качестве разминки. Если у вас грыжа, протрузия или остеохондроз межпозвоночных дисков - это упражнение надо делать в первую очередь. Основные фишки
1. Следите, чтобы ноги были или полностью прямыми или почти прямыми (кому как позволяет растяжка. Согнутые ноги уменьшают рычаг воздействия и снижают эффективность упражнения.
2. Если выделаете это упражнение не на специальном тренажёре, то можно зажимать между ступнями гантель для отягощения, или одевать на ноги грузики.
3. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы растянуть спину, а поднимайте до уровня ягодиц или немного выше. В верхней точке можно делать паузу на 1 секунду,
максимально сократив при этом ягодицы. Таким образом это упражнение можно использовать в конце тренировки на ягодицы для их добивания.
4. Высота подставки, на которую выложитесь, должна соответствовать длине ваших ног, чтобы вы могли опустить их максимально вниз. Чем ниже подставка, тем меньше амплитуда движения и ниже эффективность упражнения.

перейти в каталог файлов


связь с админом