Главная страница
qrcode

Цирценс. 2. Анализ особенностей силовой тренировки женщин в послеродовой период


Скачать 129.11 Kb.
Название2. Анализ особенностей силовой тренировки женщин в послеродовой период
Дата08.09.2019
Размер129.11 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаЦирценс.docx
ТипПрограмма
#64722
страница2 из 4
Каталог
1   2   3   4

2.2. Исследование особенностей силовой тренировки женщин в послеродовой период

Для проведения исследования особенностей силовой тренировки женщин в послеродовой период нами



п/п
Вопросы
1
Уважаемый респондент. Нами проводится исследование для написания магистерской работы. Анкета является анонимной, подписывать ее не нужно. Полученная информация не будет разглашена. Заранее благодарю Вас за точные и обдуманные ответы.
2
Как часто женщины после родов занимаются сивыми тренировками?
3
Наиболее частые проблемы с фигурой у женщин после родов, с которыми они приходят?
4
На какие мышцы Вы рекомендуете выполнять упражнения женщинам после родов упражнения?
5
Сколько дней в неделю рекомендуется силовые тренировки женщинам после родов?
6
Каковы по Вашему мнению особенности силовой тренировки женщин в послеродовой период?





    - лишние килограммы – 82%;

    - обвисший живот - 71%;

    - изменившаяся форма груди – 53%

    - жировые отложения на бедрах – 68% (см.рис.2.2).


    Рис.2.2 –


















    3. Совершенствование силовой тренировки женщин в послеродовой период

    3.1. Проблемы особенности силовой тренировки женщин в послеродовой период

    Как было отмечено в предыдущей главе данной дипломной работе, особенностями силовой тренировки женщин в послеродовой период являются:

    - работа с проблемными зонами;

    - работа с ослабленным организмом.

    Исследование проблем особенности силовой тренировки женщин в послеродовой период было бы не полным без проведения опроса самих женщин. Нами было опрошено 50 женщин в разных фитнесс центрах. Вопросы представлены в таблице 3.1.
    Таблица 3.1

    Вопросы, задаваемые женщинам в послеродовой период, в различных фитнес центрах


п/п
Вопросы
1
Уважаемый респондент. Нами проводится исследование для написания магистерской работы. Анкета является анонимной, подписывать ее не нужно. Полученная информация не будет разглашена. Заранее благодарю Вас за точные и обдуманные ответы.
2
Как давно Вы занимаетесь силовой тренировкой?
3
Сколько дней в неделю Вы занимаетесь силовыми тренировками?
4
Какие на Ваш взгляд проблемы особенности силовой тренировки женщин в послеродовой период?

В результате нами были получены следующие данные:

1) при определении того, как давно женщины посещают силовые тренировки получены следующие данные:

- 72% женщин посещает силовые тренировки 2 месяца -36 женщин;

- 19% женщин посещает силовые тренировки первый месяц - 10 человек;

-5% женщин посещает силовые тренировки около 6 месяцев - 4 человека (см.рис.3.1).

Рис.3.1 – Результата опроса того, как долго женщины посещают силовые тренировки
Согласно полученным данные, основное число опрошенных женщин занимается силовыми тренировками два месяца;

2) отмечая сколько дней в неделю женщины посещают силовые тренировки было получено:

- 61% - 2 раза в неделю – 31 человек;

- 39% - 3 раза в неделю – 19 человек (см.рис.3.2).

Рис.3.2 – Результат опроса на определение числа силовых тренировок, посещаемых женщинами в послеродовой период
Нами было получено, что в послеродовой период женщины предпочитают 2 – ух разовые тренировки, ввиду усталости и занятости за уходом за маленьким ребенком;

3)выделяя проблемы особенностей силовой тренировки женщин в послеродовой период были получены следующие результаты:

- хотелось бы выполнять только упражнения, которые направлены на борьбу с обозначенными проблемами – 82% - 41 человек;

- достаточно сложно посещать часто тренировки (более 2 –ух дней в неделю) в виду занятости – 69% - 33 человека;

- испытывают очень сильную усталось – 48% - 24 человека (см.рис.3.3).


Рис.3.3 – Проблемы особенностей силовой тренировки женщин в послеродовой период , согласно опросу тренирующихся
Таким образом, основываясь на данные, полученным во второй главе данной дипломной работ, а так же на результаты исследования, проведенного в данном параграфе, рассмотрим особенности силовых тренировок женщин в послеродовой период.

В программу занятий женщин в послеродовой период рекомендуется включение упражнений, которые направлены на борьбу с проблемными зонами.

Так из рассмотренной в п.2.1 программы рекомендуется исключить:

- упражнение «жим гантелей сидя попеременно». Данное упражнение способствует образованию сильных широких плеч и больше подходит для мужчин;

- упражнение «тяга верхнего блока за голову». Данное упражнение предполагает необходимость иметь гибкие плечевые суставы, а так же достаточно хорошее состояние позвоночника и шеи;

- упражнение «французский жим с гантелей стоя и сидя». Данное упражнение не способствует корректировки проблем зон женщины после родов.

Кроме того, как было отмечено, в послеродовой период женский организм достаточно ослаблен. Стабильная программа не является достаточно эффективной по ряду факторов:

- достаточно тяжело для женщины сразу приступать к выполнению стандартной программы упражнений;

- приступая сразу к выполнению стандартной программы упражнений можно нанести вред ослабленному женскому организму.

Так же необходимо учитывать то, что после родов женщина еще какое – то время продолжает кормить ребенка грудью. Следовательно, женщина питается определенными продуктами. Силовые нагрузки и рацион питания для кормящей женщины могут существенно навредить организму женщины.

Таким образом, в данном параграфе третьей главы дипломной работы определены проблемы особенности силовой тренировки женщин в послеродовой период.
3.2. Направления и мероприятия совершенствования особенности силовой тренировки женщин в послеродовой период

В результате рассмотренного материала в данной дипломной работе, нами определены цель и задачи силовых тренировок, выделены проблемы особенностей, которые позволят определить направления и мероприятия совершенствования особенностей силовой тренировки женщин в послеродовой период.

Цель силовой тренировки для женщин после родов – рельф и похудение.

Задачи:

- наработать силовую выносливость;

- добиться рельефа тела;

- убрать часть жировой ткани;

- подтянут грудь.

При этом необходимо учитывать следующие факторы:

- работа только с проблемными зонами;

- тренировки не должны быть чаще 2 – ух дней в неделю;

- ослабленность организма после беременности и родов.

Таким образом, нами рекомендуются направления и мероприятия совершенствования особенностей силовой тренировки женщин в послеродовой период, представленные на рисунке 3.4.

Рис.3.4. – Направления и мероприятия совершенствования особенностей силовой тренировки женщин в послеродовой период

Рассмотрим предлагаемые нами направления и мероприятия более подробно.

Тренировки для новичков. Данный блок упражнений необходимо провести для женщин в послеродовой период для адаптации ослабленного организма к последующему увеличению нагрузки. Кроме того, нам необходимо учитывать желание женщин 2 –ух разового посещения занятий. Разработаем блок упражнения для женщин – новичков в послеродовой период (см.табл. 3.2).
Таблица 3.2

Комплекс упражнений для женщин – новичков в послеродовой период


п/п
День недели
Упражнение
1
Понедельник
Скручивание на наклонной скамье 3 × 10 - 15
2


Жим ногами в тренажере 3 -4 ×10 - 15
3


Тяга горизонтального блока 3 × 10 - 15
4


Выпады с гантелями 3 × 10 - 15
5


Сгибание ног в тренажере лежа 3 × 10 - 15
6


Жим в грудном тренажере 3 -4 ×10 - 15
7


Французский жим с гантелей стоя 3 × 10 - 15
8


Пуловер с гантелей лежа 3 × 10 - 15
9


Протяжка со штангой стоя 3 × 10 - 15
10


Гиперэкстензия 3 × 10 - 15
11
Четверг
Подъем ног в упоре 3 × 10 - 15
12


Приседание со штангой за головой 3 -4 ×10 - 15
13


Тяга за голову с верхнего блока 3 × 10 - 15
14


Сведение ног в тренажере 3 × 10 - 15
15


Разведение ног в тренажере 3 × 10 - 15
16


Жим гантелей сидя 3 -4 ×10 - 15
17


Разгибание ног в тренажере 3 × 10 - 15
18


Сведение ног в тренажере 3 × 10 - 15
Продолжение таблицы 3.2
19


Сгибание рук со штангой стоя 3 × 10 - 15
20


Скручивание лежа на полу 3 × 10 - 15
1   2   3   4

перейти в каталог файлов


связь с админом