Главная страница
qrcode

7 ошибок, разрушающих вашу диету. Автор Бред Борланд


Скачать 24.37 Kb.
НазваниеАвтор Бред Борланд
Анкор7 ошибок, разрушающих вашу диету.pdf
Дата05.04.2017
Размер24.37 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файла7_oshibok_razrushayuschikh_vashu_dietu.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипРешение
#13685
Каталог

7 ошибок, разрушающих вашу диету
Автор: Бред Борланд
Ускорьте сжигание жиров и мышечный рост, исключив семь ошибок диеты бодибилдера,
которые часто становятся виновниками ваших неудач.
В этой статье я расскажу о семи распространенных ошибках, которые могут встать на вашем пути к идеальному телосложению.
Вы знаете, что для интенсивного тренинга необходимы адекватные количества протеинов, сложных углеводов и полезных жиров, но как насчет деталей? Что насчет тех мелочей, которые постоянно ускользают от вашего внимания и остаются вне поля зрения?
Ниже я перечислил семь типичных ошибок, которые ставят крест на ваших усилиях, замедляют прогресс и всячески препятствуют созданию тела, о котором вы мечтаете. Узнайте о том, как выявить эти ошибки и не оставить подводных камней на пути к лучшей, более эффективной диете.
1. Вы постоянно начинаете с нуля
Вы относитесь к тем, кто всегда «начинает с понедельника»? Вы постоянно находитесь в фазе реорганизации и с завидной регулярностью пересматриваете свою тренировочную стратегию? Куда это вас приведет? Думаю, не слишком далеко. Пора завязывать с бесконечными рестартами. Пришло время начать с той точки, в которой вы сегодня находитесь, и уверенно держаться намеченного курса.
Решение проблемы
Ваш план действий не обязан быть безупречным, продуманным до мельчайших деталей.
Вам просто нужно с чего-то начать.
Сделать один шаг, принять одно верное решение, и от него отталкиваться.
Дисциплина не вырабатывается за одну ночь; она строится по кирпичику в течение долгого времени, пока вы закладываете надежный фундамент из полезных привычек и поставленных целей. Время от времени вы будете падать и подниматься, главное, шаг за шагом продолжайте двигаться вперед.
Страница 1

7 ошибок, разрушающих вашу диету
2. Ваше меню переполнено рафинированными углеводами
Нам постоянно навязывают, так называемые, полезные продукты, обещая низкое содержание соли и сахара в комбинации с уймой полезных свойств. Правда в том, что реклама часто врет. Многие продукты изменены до неузнаваемости по сравнению с их естественным, натуральным видом, и вам достается только минимальная питательная ценность и, что вполне логично, минимальный результат.
Решение проблемы
Ничто и никогда не заменит натуральную пищу. Переработанные углеводы крахмала поднимают секрецию инсулина, увеличивают резистентность клеток к инсулину и оставляют вас с ощущением усталости и апатии.
Обязательно получайте с пищей достаточно качественных углеводов из сладкого и обычного картофеля, коричневого, дикого и белого риса, хлеба из 100% цельного зерна и натуральной овсяной крупы. Ваше тело знает, как усваивать эти продукты, и они богаты нутриентами, питающими силовой тренинг.
3. Вы не готовитесь заранее
Профессиональных бодибилдеров, культуристов и моделей фитнеса объединяет одна
(среди всего прочего) особенность: они всегда готовы. А вы? Постоянный поиск правильной пищи на работе, в командировке или во время отдыха с друзьями — не лучшая стратегия, когда на карту поставлено безупречное тело. Полагаться на случай нельзя, вы должны быть готовы всегда и везде.
Решение проблемы
Начните планировать свои приемы пищи, как минимум, за сутки. Приготовьте большую порцию курицы, индейки, риса и картофеля в воскресенье, чтобы у вас под рукой всегда было готовое блюдо. Возьмите в привычку забивать холодильник готовыми продуктами, чтобы в любой момент у вас была питательная и качественная еда.
Хватит выходить под дождь без зонта!
Страница 2

7 ошибок, разрушающих вашу диету
4. Вы едите слишком много готового мяса
Как и упомянутые ранее переработанные углеводы, готовые мясные деликатесы отправляем в черный список. Конечно, по большим праздникам для них можно делать исключения, но на постоянной основе — ни в коем случае. Наполнители, консерванты (даже если они все натуральные), соль, разные добавки и второсортные протеины отодвигают мясные деликатесы в самый конец списка качественных продуктов.
Решение проблемы
Колбасу, сардельки, сосиски, ветчину и другие готовые мясные продукты можно есть эпизодически, и то в крайнем случае.
Вместо «гастрономического мусора» покупайте курицу, говядину, индейку и различные сорта рыбы. Не бойтесь включать в меню необычные источники белка, такие как мясо бизона и других диких животных. И, помните, что в вашем распоряжении шикарный арсенал не мясных источников белка: греческий йогурт, яйца, творог и сывороточный протеин.
5. В вашем рационе слишком много сахара
Избыток сахара — близкий родственник измененных до неузнаваемости углеводов. Он вносит сумятицу в энергетический обмен, ограничивает анаболический потенциал, вредит здоровью и уменьшает чувствительность клеточных рецепторов к инсулину.
Злоупотребление сахаром все чаще связывают с тысячами проблем со здоровьем, от диабета до повышенного уровня холестерина.
Решение проблемы
Увлечение сахаром ставит палки в колеса ваших усилий в тренажерном зале, крадет у вас запасы энергии и мешает восполнению мышечного гликогена. А вот прием сложных углеводов поддерживает нормальную секрецию инсулина и стабилизирует глюкозу крови. Постарайтесь убрать из меню весь лишний сахар. Раз в неделю можно
Страница 3

7 ошибок, разрушающих вашу диету нарушить правило, но в целом ваш рацион должен натуральным, без ненужных сахаров.
6. Вы питаетесь нерегулярно
Вы можете пропустить богатый протеином завтрак, быстренько перекусить на скорую руку, а затем втиснуть обед в плотный график? Не лучший путь к идеальной фигуре, да и не самый правильный образ жизни в целом. Режим питания — это не только достойное завершение тренировки сывороточным протеином или посттренировочным коктейлем. Его суть в том, что вы должны есть надлежащую пищу в одно и то же время изо дня в день. И еда уже должна быть готова, чтобы у вас не было соблазна перекусить, чем придется, когда это удобнее всего.
Решение проблемы
Распишите график приема пищи на день. Если вы похожи на остальных людей, вы, скорее всего, много работаете, и ваш день распланирован по минутам. Конечно, в течение дня могут возникать непредвиденные трудности, но если вы подготовитесь и заранее запасетесь готовыми блюдами, то увидите, насколько проще придерживаться графика приема пищи.
7. Вы едите мало «других» продуктов
Итак, вы верны намеченной стратегии, едите достаточно качественных белков и углеводов, всегда готовы и питаетесь по расписанию. Чего остается? Под «другими» продуктами я имею в виду фрукты, овощи,
полезные жиры и другие микроэлементы, имеющие важнейшее значение для построения мускулатуры, сжигания жиров и общего укрепления здоровья.
Решение проблемы
Проверьте, достаточно ли в вашем меню шпината, спаржи, брокколи, зеленой фасоли,
салата, перца и других овощей.
Антиоксидантами богаты и многие фрукты, например, яблоки, бананы и черника. Не забывайте о полезных жирах, которые
Страница 4

7 ошибок, разрушающих вашу диету содержатся в оливковом масле, ореховых маслах и авокадо. Эти нутриенты не только заполнят бреши в вашем рационе, но и принесут долгожданное чувство насыщения во время ограничительных диет.
Страница 5

перейти в каталог файлов


связь с админом