Главная страница
qrcode

Идеальная тренировка


НазваниеИдеальная тренировка
АнкорИдеальная тренировка.doc
Дата13.10.2017
Размер24 Kb.
Формат файлаdoc
Имя файлаИдеальная тренировка.doc
ТипДокументы
#22299
Каталог

Идеальная тренировка

С чем можно сравнить ощущение, когда Вы погружаетесь в воду? Свобода… Легкость… Невесомость… Благодаря своим уникальным свойствам вода способна подарить удивительное ощущение свободного парения, помочь избавиться от груза тревог, зарядиться положительной энергией. Вода - универсальная среда для занятий любыми видами физической активности. Многие специалисты рекомендуют плавание, как комплексный и наиболее безопасный вид тренировки.

Плавание - это идеальная тренировка. При полной безопасности для связок и суставов оно дает великолепную нагрузку на мышцы и сердечно-сосудистую систему. Кроме того, многие исследования показывают, что это еще и отличный сжигатель лишнего жира и калорий.

Однако для того, чтобы похудеть и подтянуть мышцы не достаточно медленно рассекать воду от бортика к бортику. Вы сжигаете жир тогда, когда активно работает большое количество мышц. Как этого добиться? Выход один: плавать правильно. Как только вы овладеете хорошей техникой движения и, что немаловажно, дыхания в воде, вы сможете плавать быстрее, дольше и дальше, а значит, сжигать больше калорий.

Единственный минус плавания - это сравнительно небольшая нагрузка на ноги. Мышцы ног гораздо крупнее мышц верхней части тела, поэтому во время плавания мы не нагружаем большую часть мышечной массы.

Рекомендуется дополнять занятия в бассейне силовыми тренировками для нижней части туловища. Можно, например, делать серии приседаний и выпадов вперед с гантелями в руках, крутить педали велотренажера, кататься на роликах, посещать уроки аэробики.

Рекомендуется посещать бассейн 3-5 раз в неделю, плавая по 20-60 минут. Если вам кажется, что эффект слишком мал или прогресс идет слишком медленно, попробуйте чередовать нагрузки. Например, в первый день вы плаваете, во второй - интенсивно шагаете по беговой дорожке с наклоном. Когда вы достигнете хорошей физической формы, не останавливайтесь, а попробуйте заняться триатлоном - сочетанием бега, плавания и велосипеда. Это замечательная нагрузка для всех мышц и отличный способ оставаться в хорошей форме.

Приглашаем Вас ощутить всю пользу плавания на себе, получив заряд энергии и хорошего настроения!

Приглашаем Вас посетить нашу группу В Контакте: http://vk.com/club29797987
перейти в каталог файлов


связь с админом