Главная страница
qrcode

Использование упражнений на растягивание в силовой тренировке


НазваниеИспользование упражнений на растягивание в силовой тренировке
Дата27.07.2020
Размер1.1 Mb.
Формат файлаdoc
Имя файлаStretching-teoria_Stretching-teoria.doc
ТипДокументы
#70322
Каталог

Использование упражнений на растягивание в силовой тренировке.
Положительные эффекты:
Снижение риска травматизации.
  • Работа над осанкой и симметрией.
  • Улучшение восстановления.
  • Запуск парасимпатической Н.С. в заминке.
  • Снятие стресса и напряжения, как следствие получение удовольствия.
  • Улучшение силовых показателей.
    Рефлекс – ответная реакция организма на раздражитель.
  • Рефлекторная дуга - путь, по которому проходит возбуждение от рецепторов до исполнительных органов, осуществляющих ответную реакцию на раздражение.
    Миотатический рефлекс (Стретч-рефлекс)
    Н

    Активность НМВ зависит

    от скорости удлинения

    мышц и степени её

    удлинения.
    Механизм стретч-рефлекса
    Зоны ощущений:
    Зона
    1
    2
    3
    4
    5
    Ощущения
    Мышца удлинена, ощущения растягивания нет
    Мышцы удлинена, появляются ощущение растягивания

    Мышца удлинена значительно, появляется ощущение боли (приятные)на уровне комфорта
    Мышца удлинена значительно, появляются ощущение боли на гране комфорта и дискомфорта
    Мышца удлинена значительно, устойчивые ощущения боли и дискомфорта

    Рекомендации по использованию упражнений

     
    Мышечные группы
    Вид упражнений
    Зона ощущений
    Время

    (для статических)
    Разминка
    Целевые
    Активные

    динамические
    2-3
    -
    Основная часть
    Агонисты
    Активные

    Статические и динамические
    2-3
    3-5 сек
    Антагонисты
    Пассивные

    Статические и динамические
    3-4
    15-30 сек
    Проблемные
    все
    3-4
    15-30 сек
    Заминка
    Целевые
    Пассивные

    Статические
    2-3
    15-30 сек
    Проблемные
    3-4
    15-30 сек

  • перейти в каталог файлов


    связь с админом