Главная страница
qrcode

1 курс задание. Конспект комплекса упражнений для развития подвижности в плечевых суставах Студент 1 курса сф факультета


НазваниеКонспект комплекса упражнений для развития подвижности в плечевых суставах Студент 1 курса сф факультета
Дата15.05.2020
Размер0.53 Mb.
Формат файлаdocx
Имя файла1 курс задание .docx
ТипКонспект
#69550
Каталог

ЗАДАНИЕ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ РАБОТЫ
1.Определить, какие движения можно выполнить в плечевом суставе.

2.Составить комплекс из 7 упражнений для развития подвижности в плечевых суставах.
Конспект

комплекса упражнений для развития подвижности в плечевых суставах

Студент 1 курса СФ факультета

ФИО___________________________________________________
Группа здоровья - основная
Дата 27.04.2020 г.


п/п
Исходное положение (из какого

положения начинается упражнение)
Содержание упражнения

(что делать на конкретный счет)


Дозировка
Методические указания

(как выполняется упражнение, рисунки (фотографии))
1
Лежа на спине, руки вдоль туловища
1 – отведение руки

2 – приведение руки

3 – и.п.
5 раз
Выполняйте отведение и приведение больной руки, скользя по полу.2
Сидя на стуле, лопатки плотно прижаты к его спинке; предплечье руки уложить на предплечье другой руки руки
1 – необходимо потянуть один локоть к противоположному плечевому суставу

2 - на вдохе напрягите мышцы и попытайтесь отвести локоть руки в сторону своего плеча

3 - задержите вдох и мышечное напряжение на 10 секунд

4 - затем сделайте ровный и спокойный выдох, во время которого еще активнее подтяните локоть к плечу руки

5 – и.п.

5 раз
Необходимо выполнять увеличивая амплитуду приведения руки до тех пор, пока локтевой сустав не окажется на одной вертикальной линии с противоположным плечом

3
Сидя на стуле, лопатки плотно прижаты к его спинке; рука согнута в локтевом суставе и поднята до горизонтального уровня
1 - потяните локоть руки к другому плечу

2 - на вдохе напрягите мышцы руки и отведите ее локоть в сторону своего плеча

3 - на выдохе расслабьте мышцы и потяните локоть в сторону плеча

4 – и.п.
5 раз
Движение осуществляйте только в горизонтальной плоскости! При выполнении необходимо доводить локоть до максимально возможного уровня

4
Сидя или стоя; рука поднята, насколько возможно, согнута в локтевом суставе, кисть заведена за голову
1 - рукой обхватите запястье руки другой руки и тяните в свою сторону до ощущения легкой растяжки

2 - на вдохе попытайтесь разогнуть руку в локте и отвести ее в сторону

3 - удерживайте это положение 7–10 секунд

4 - на выдохе расслабьте мышцы и потяните рукой другую за запястье, так чтобы локоть двигался за затылок

5 – и.п.
5 раз
Необходимо выполнять до максимального разгибания в плечевом суставе

5
Стоя, наклонив туловище слегка вперед; рука, согнутая в локтевом суставе, лежит на предплечье другой руки.
1 – движения в стороны

2 – движения вверх

3 – движения вниз

4 – и.п.

5 раз
Выполняйте медленно. Дыхание не задерживайте.

6
Стоя, пальцы прямых рук сцеплены в замок.
1 – поднимайте руку

2 – опускайте руку

3 – и.п.

5 раз
Выполняйте медленно.

7
Стоя, в руках гимнастическая палка
1 – поднимайте руку

2 – опускайте руку

3 – и.п.

5 раз
Выполняйте медленно. Руки прямые!

перейти в каталог файлов


связь с админом