Главная страница
qrcode

Повторы на максимум


Скачать 45.44 Kb.
НазваниеПовторы на максимум
Дата21.07.2020
Размер45.44 Kb.
Формат файлаpdf
Имя файлаДень 11. Pull.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипДокументы
#70291
Каталог
Суперсет 1
1: Обратные отжимания
Повторы: на максимум
Время отдыха: без отдыха
Исходное положение: лежим на спине, локти под углом 45 градусов упираются в пол.
Выполнение: поднимаем торс за счет отведения локтей назад, сводим лопатки, сокращаем спину в пиковой точке на 1-2 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Для более сложного варианта можно оторвать ноги от земли.
2: Подъем лопаток
Повторы: 15
Исходное позиция: упор лежа на полу, спина выгнута.
Выполнение: Отпускаем плечи и лопатки создавая прогиб в середине спины, после чего возвращаем спину в исходное выгнутое положение.
Отдых 90 секунд, после чего выполнить суперсет еще 2 раза
Суперсет 2
1: Подтягивания с полотенцем
Повторы: 15
Время отдыха: без отдыха
Исходное позиция: лежа на животе руки выставлены вперед и растягивают полотенце перед собой.
Выполнение: Удерживая растянутое полотенце сгибаем руки в локтях как будто полотенце это перекладина турника, в пиковой точке поднимаем плечевой пояс над землей тем самым сокращая спину. Возвращаемся в исходное положение.
2: Бицепс с полотенцем
Повторы: 15
Исходное позиция: облокотившись на стену берем полотенце двумя руками и упираемся в него ногой по середине.
Выполнение: Сгибаем руки в локтях напрягая бицепсы и создавая сопротивление ногой.
Разгибаем медленно руки вниз сопротивляясь движению. Представляем что работаем со штангой.
Отдых 90 секунд, после чего выполнить суперсет еще 2 раза
Суперсет 3
1: Полет супермена
Повторы: 15
Время отдыха: без отдыха
Исходное положение: лежим животом на полу, ноги вместе. руки выставлены вперед, голова смотрит вниз.
Выполнение: за счет мышц спины, ягодиц и бицепса бедра, поднимаем руки и ноги максимально, делая задержку на 1-2 секунды и опускаем в исходное положение.
2: X-Супермен
Повторы: 15
Исходное положение: лежим животом на полу, ноги вместе, руки выставлены вперед, голова смотрит вниз.
Выполнение: за счет мышц спины, ягодиц и бицепса бедра, поднимаем одновременно левую руку и правую ногу, делаем задержку на 1 секунду и опускаем в исходное положение после чего поднимаем противоположную руку и ногу.
Отдых 90 секунд, после чего выполнить суперсет еще 2 раза

перейти в каталог файлов


связь с админом