Главная страница
qrcode

Реферат выпускная квалификационная работа по теме Повышение уровня функциональной подготовленности студенток на занятиях аэробикой посредством фитбола


НазваниеРеферат выпускная квалификационная работа по теме Повышение уровня функциональной подготовленности студенток на занятиях аэробикой посредством фитбола
Дата27.06.2020
Размер1.62 Mb.
Формат файлаpdf
Имя файла11.pdf
оригинальный pdf просмотр
ТипРеферат
#70116
страница1 из 5
Каталог
  1   2   3   4   5

РЕФЕРАТ
Выпускная квалификационная работа по теме «Повышение уровня функциональной подготовленности студенток на занятиях аэробикой посредством фитбола» содержит 67 страниц текстового документа, 1 приложение, 27 иллюстраций, 4 таблицы, 4 формул, 50 использованных источников.
ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ, АЭРОБИКА, ЗДОРОВЫЙ
ОБРАЗ
ЖИЗНИ,
НОРМОТИВЫ,
ГИМНАСТИКА,
УПРАЖНЕНИЯ,
МАТЕМАТИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ.
Цель работы: Экспериментальное обоснование методики использования фитбола на занятиях аэробикой в процессе физического воспитания студенток в высших учебных заведениях.
Объект исследования: Процесс занятия аэробикой со студентами.
Предмет исследования: Методика применения упражнений с фитболом на занятиях аэробикой со студентками СФУ.
Задачи исследования:
1. Изучить комплексный подход к проведению занятий аэробикой со студентками высших учебных заведений с использованием фитбола.
2. Разработать и проверить методику занятия аэробики со студентками с использованием фитбола и проверить ее эффективность.
3. Выявить эффективность использование аэробики на занятиях со студентками в высших учебных заведениях.
После проделанной работы, можно сделать вывод о том, что мы изучили, разработали и проверили комплексный подход к проведению занятий аэробикой со студентками с использованием фитбола. Применение метода позволило определить: состояние тренированности у занимающихся, уровень развития физических качеств, эффективность развития физических качеств, такие как выносливость, сила, гибкость.

СОДЕРЖАНИЕ
Введение ……………………………………………………………….…......... 4 1 Аэробика как направление и средство физического воспитания ………. 7 1.1 Характеристика основных направлений оздоровительной аэробики 7 1.2 Средства, применяемые на занятиях аэробикой……………………. 13 1.3 Основные направления и структура занятий аэробики …………….. 19 2 Применения методики упражнений с фитболом на занятиях аэробикой. 26 2.1 Методы исследования ………………..……………………………….. 26 2.2 Организация исследования……………………...……………………..
28 3 Результаты исследования и их обсуждение………………...……………. 38
Заключение ……………………...………………………….………………… 43
Список использованных источников………………………………………... 44
Приложение А……………………….………………………..……………..
49

ВВЕДЕНИЕ
Аэробика – это система гимнастических, танцевальных и других упражнений, выполняемых под музыку поточным или серийно-поточным методом.
Существует множество различных систем в аэробике, которые объединяет возможность эффективного развития выносливости, гибкости, силы, координации движений. Именно разнообразие, постоянное обновление логически выстроенных, научно обоснованных программ, высокий эмоциональный фон занятий благодаря музыкальному сопровождению, позволяет этому вид оздоровительной тренировки на протяжении двух десятилетий удерживать высокий рейтинг. Аэробика стала некой панацеей в борьбе за здоровье.
За последние 10 лет отмечается снижение основных показателей физического развития детей и подростков, прослеживается общая тенденция к ухудшению соматического здоровья (в школьном возрасте 30-35% детей имеют хронические заболевании). Затем этот ослабленный контингент выпускников поступает в вузы, где нет отбора по показателям здоровья. Большинство исследователей полагают, что причиной ухудшения здоровья является слабый интерес молодежи к занятиям физической культурой, нежелание студентов заниматься теми видами спорта, которые традиционно преподаются в вузах.
Одним из решений данной проблемы, при организации процесса физического воспитания студенток, является применение в учебном процессе различных программ аэробики, основу которых составляют: базовая аэробика, танцевальная и силовая. Эти увлекательные и полезные занятия оздоровительной физической культурой способны повысить эмоциональный фон, плотность и эффективность процесса обучения, здоровья. Кроме того, ведущие специалисты в области теории и методики физического воспитания считают идеальным для студенток 1-3 курсов занятия ритмической гимнастикой (оздоровительная аэробика).

Существует множество видов оздоровительной аэробики, каждая решает свои поставленные задачи (развитие гибкости, координации, силы, выносливости и т.д.). Для занятий со студентками, появляется необходимость разработать методику занятия оздоровительной аэробикой, которая смогла бы решать сразу несколько поставленных задач в комплексе, учитывая разную физическую подготовленность занимающихся.
В современной аэробике появилось новое направление – фитбол-аэробика
(упражнения с большим мячом). Мяч стал широко использоваться в оздоровительной тренировке; с ним выполняют упражнения на силу и координацию движений, для коррекции осанки, стретчинг и при этом интенсивность упражнения можно варьировать индивидуально [1, с. 23].
Этот забавный и абсолютно безопасный вид упражнений с использованием специальных надувных мячей разной величины (некоторые из них в диаметре достигают 1 метра) помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений и гибкость, способствует исправлению осанки и укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем. Фитболом охотно занимаются и дети, и взрослые, на занятиях выполняя самые разнообразные упражнения (в основном силовые и на растягивание).
Особенность и положительная черта фитбола то, что, не меняя размера можно варьировать нагрузку изменяя только исходное положение. Использование фитбола на занятиях со студентками может значительно повысить интерес к занятиям и их эффективность, поэтому разработка методики применения фитбола на занятиях со студентками является важной и актуальной темой [1, с.
76].
Цель работы: Экспериментальное обоснование методики использования фитбола на занятиях аэробикой в процессе физического воспитания студенток в высших учебных заведениях.
Задачи:
1. Изучить комплексный подход к проведению занятий аэробикой со студентками высших учебных заведений с использованием фитбола.

2. Разработать и проверить методику занятия аэробики со студентками с использованием фитбола и проверить ее эффективность.
3. Выявить эффективность использование аэробики на занятиях со студентками в высших учебных заведениях.
Объект исследования: процесс занятия аэробикой со студентами второго курса.
Предмет исследования: методика применения упражнений с фитболом на занятиях аэробикой со студентками.
Гипотеза: Учитывая большое оздоровительное влияние аэробных упражнений, на организм занимающихся предполагаем, что разработанная нами комплексная программа аэробики с использованием фитбола окажет более эффективное воздействие на развитие физических качеств, чем традиционные методы аэробики в высших учебных заведениях.
В работе мы использовалиследующие методы исследования:
1. Анализ данных научно-методической и учебно-методической литературы.
2. Педагогическое тестирование.
3. Педагогический эксперимент.
4. Метод математической обработки данных.

1 АЭРОБИКА КАК НАПРАВЛЕНИЕ И СРЕДСТВО
ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ
1.1 Характеристика основных направлений оздоровительной
аэробики
Впервые термин «аэробика» (от слова «аэробный» - «кислородный») был введен в 70-е годы прошлого столетия доктором Кеннетом Купером, известным американским специалистом в области физической культуры. Так он назвал свою оздоровительную систему физических упражнений для людей всех возрастов.
«Аэробика - это звучит как некий новый вид спорта по аналогии с гимнастикой или атлетикой, - писал в предисловии к книге Купера «Новая аэробика» профессор А.Коробков. - С точки зрения медика, это слово достаточно емко и точно отражает сущность оздоровительных тренировок.
Ведь каждому человеку, прежде всего, необходимы упражнения аэробного характера, развивающие способность организма к усвоению кислорода. В этом процессе ведущую роль играют системы кровообращения, дыхания и тканевого обмена. Именно аэробный характер таких упражнений, как бег, плавание, лыжи, придает им особую оздоровительную ценность».
В середине 70-х годов аэробика Купера завоевала популярность не только в США, но и в Европе. Этому способствовало и то, что её пропагандой занялись наряду со специалистами в области массовой физкультуры и известные актрисы: Джейн Фонда, Сидне Ром, Марель Шарель, Лара Сен-Пол и др.
В 70-е годы основной целью занятий аэробикой было снижение веса. В начале 80-х широко распространилась система Workout, популяризатором которой явилась Джейн Фонда. Затем возникли и другие системы (фанк, степ).
Настоящий же бум аэробики разразился в 1982 году, когда знаменитая американская актриса Джейн Фонда выступила по телевидению со своей оздоровительной программой. Она первая, благодаря рекламе и своей
актерской славе, поддержке и помощи специалистов по физической культуре, экспортировала аэробику «по-американски» во многие страны мира.
В 1991 году Джейн Фонда посетила Москву, совершая поездку на Кавказ с организатором Игр Доброй воли миллионером Т. Тернером. Во время визита она продемонстрировала свою новую программу под названием «Джейн Фонда.
Испытательный срок». Она длится не многим более часа и доступна практически всем. Теперь над изобретением и популяризацией аэробики широкого ассортимента трудятся целые организации, а не только отдельные личности.
Американская Национальная школа аэробики и основанный в 1993 году
Университет Reebok сыграли большую роль в разработке программ для людей с разным уровнем подготовки и программ для обучения специалистов.
В России же этим занимаются различные научные и учебные заведения
Москвы (ЦНИИ и РГАФК) и Санкт-Петербурга (СПбГАФК и СПбГУ), а также многие учебные заведения и спортивные клубы по всей стране.
Определяют направления американской аэробики: аэробика , фанк, степ, слайд и др., рассматривает особенности построения комплекса. Автор подчеркивает, что каждая из частей занятия существенно различается по физиологической направленности, технике и способам регулирования нагрузки
[3, с 63].
Выделяют следующие направления аэробики: оздоровительную, прикладную и спортивную [3, с. 43].
Оздоровительная аэробика.
Отличительной особенностью данного направления является наличие аэробной части занятия. Она предполагает поддержание на определенном уровне работы кардио-респираторной системы.
В оздоровительной аэробике существует большое количество разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока. Например, классификация аэробики в зависимости от содержания программ, следующая:

- программа без предметов и приспособлений (высокой и низкой интенсивности, для беременных, фанк, и др.);
- программы с использованием предметов и приспособлений (с утяжелителями, гантелями, амортизаторами, степами, слайдами, фитболами и др.);
- программы смешанного типа (аэробоксинг, каратебика, його-аэробика и др.).
Существует классификация оздоровительной аэробики по возрасту и уровню подготовки:
- для дошкольников, школьников, юношеского возраста, молодежного, среднего и старшего возрастов;
- по полу: для женщин (для беременных), для мужчин;
- по уровню подготовленности: начинающие, 2-й, 3-й год обучения и т.д.
Многие из направлений современной аэробики заимствованы из зарубежных источников, поэтому специалисты часто используют названия программ на английском языке [2, с. 114].
В зависимости от превалирования тех или иных танцевальных элементов и соединений, выделяет различные виды танцевальной аэробики: джазаэробику, фанк-аэробику, рок-аэробику, брейк-аэробику и т.д. Кроме вышеперечисленных направлений аэробики специалисты рекомендуют применять степ- аэробику, шейп-аэробику, стретчинг [5, с. 84].
Спортивная аэробика.
Спортивная аэробика является видом спорта, где спортсмены выполняют непрерывный и высокоинтенсивный комплекс упражнений. Данный комплекс включает в себя ациклические движения со сложной координацией, а также различные по сложности элементы и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют традиционные для аэробики «базовые» аэробные шаги и их разновидности.

Сегодня в спортивной аэробике существует несколько вариантов правил соревнований, имеющих как общие положения, так и достаточно серьезные различия в требованиях к программе и критериям оценки. В каждом из направлений спортивной аэробики проводятся чемпионаты мира, матчевые встречи и другие виды соревнований.
В России развиваются два направления правил соревнований: по версии
ФИЖ (FIG) и ФИСАФ (FISAF).
Прикладная аэробика.
Прикладная аэробика получила распространение как дополнительное средство в подготовке спортсменов других видов спорта, а также в производственной гимнастике, в лечебной физкультуре и в различных рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов).
Все многообразие современных направлений базируется на основах, заимствованных из систем оздоровительных занятий [34, с 93].
На практике мы встречаемся с различными видами занятий, которые определяются целевыми задачами: развитие выносливости, силы, гибкости, координации движений, профилактикой различных заболеваний и пр. В зависимости от целевой задачи и организационной формы можно условно выделить несколько типов уроков:
- обучающий тип, свойственный оздоровительной тренировке для начинающих;
- контрольный тип, на котором осуществляется тестирование занимающихся;
- тренировочный, при построении, которого важное значение имеет соблюдение принципа биологической целесообразности;
- однонаправленный тип занятия, где в основном решается одна основная задача. Например, программа классической аэробике, направлена на воспитание выносливости, основным содержанием которой будут различного рода шаги, скачки, подскоки, организованные в комбинации по методу
сложения, блока и др. К данному типу можно отнести и программы с силовой направленностью, где используются эспандер или отягощения;
- комплексные типы занятий, где одновременно решаются задачи развития силы и выносливости, выносливости и гибкости, и др. Например, соединение блоков, в одном из которых применяется классическая аэробика
(или танцевальная), а в другом силовая;
- комбинированные типы уроков, в которых одновременно (а не в разных блоках) используются различные виды аэробики, например степ и памп, резист-А-бол и отягощения (гантели) или резиновый эспандер и т.п.
- групповые занятия;
- индивидуальные занятия.
В общей сложности специалисты насчитывают около 200 различных оздоровительных программ по аэробике. Рассмотрим характеристику основных видов.
Аэробика классическая (базовая). Это наиболее распространенный, устоявшийся вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, разновидностей бега, скачков и подскоков , выполняемых под музыкальное сопровождение 120-140 ударов в минуту поточным или серийно-поточным методом. Упражнения выполняются на месте, с продвижением вперед, назад, в сторону. Основная физиологическая направленность данного вида аэробики – развитие выносливости, повышение функциональных возможностей организма [24, с. 43].
Степ-аэробика. Особенностью ее является использование специальной степ-платформы. Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях, ее можно использовать для выполнения упражнений для брюшного пресса, спины и др.
Танцевальные виды аэробики. Использование различных танцевальных движений под музыку, соответствующую тому или иному танцу.

Слайд аэробика. В данном виде аэробике используется специальное полимерное покрытие и специальная обувь. Размер покрытия: 183 см в длину и
61 в ширину. Упражнения напоминают движения конькобежца.
Аквааэробика, данный вид аэробики завоевывает все большую популярность во всем мире. Различают занятия в неглубокой и глубокой воде.
По степени нагрузки на кардиораспираторную систему и опорно-двигательный аппарат она может быть низкой, средней и высокой интенсивности.
Аэробика с элементами боевых видов спорта. Используется аэробика с элементами бокса и кикбоксинга, ушу, дзюдо и т.д. Благодаря скоростной работе мышц, высокой интенсивности занятия корректно и быстро происходит тонизация мышц, развиваются выносливость, ловкость, быстрота реакции, снимается излишняя агрессивность, психическая напряженность. В рамках процесса оздоровительной тренировки с элементами бокса можно применять специальные перчатки, груши и т.п.
Интервальная тренировка. В ней чередуется части аэробной и анаэробной направленности с определенными интервалами отдыха, которые могут быть пассивными и активным. Возможно создание программы для начинающих, подготовленных и хорошо тренированных. Это очень эффективная форма, позволяющая гармонично развивать силу, гибкость и выносливость.
Йога аэробика соединяет в себе элементы восточной и западной культуры движений. Это вид аэробики, где сочетание статических поз, асан, и движений выполняемых в динамическом или статодинамическом режиме. Процесс занятия приносит хороший оздоровительный эффект благодаря активному включению психики, концентрации внимания занимающихся на работе мышц и деятельности внутренних органов.
Круговая тренировка, в основе данной программы предполагается прохождение нескольких «станций» и выполнения на них упражнений или серий упражнений. Основная направленность круговой оздоровительной
тренировки – воспитание силы, силовой выносливости и общей аэробной работоспособности.
Наряду с йога-аэробикой в последнее время стала популярна активная
йога. Асаны строго объединены в соединения и выполняются без пауз отдыха под спокойную музыку. В структуре занятия соблюдаются традиционные правила: разминка, основная часть и заключительная, направленная на релаксацию. Правильное дыхание важная составная часть занятий активной йогой [18, с. 223].
1.2 Средства, применяемые на занятиях аэробикой
Виды аэробики с силовой направленностью. В этих видах аэробики широко используются гантели, резиновые амортизаторы, бодибары различного веса и т.д. Боди-шейпинг, боди-стайлинг, боди-кондиционная аэробика программа для мышц живота, спины и ног, система таргет-тонинг синонимы процесса оздоровительной тренировки с явно выраженной силовой направленностью, но учитывающие основные закономерности построения урока аэробики. В этих видах аэробики широко используются гантели, резиновые амортизаторы, эспандеры различной конструкции, медболы (весом от 0,05 до 5кг).
Характеристика гантелей и бодибаров особенности его применения на
занятиях
  1   2   3   4   5

перейти в каталог файлов


связь с админом